Esta marca de produtos protéicos é popular na comunidade fitness, mas você deve considerar os possíveis efeitos colaterais do Muscle Milk antes de incorporá-lo à sua dieta. Embora esses shakes e barras de alta proteína funcionem bem para muitas pessoas, eles podem causar efeitos colaterais leves a graves em outras.
Muscle Milk é uma marca com uma gama completa de produtos que inclui shakes prontos para beber, pós de proteína e barras de alta proteína. Cada produto tem seus próprios benefícios, riscos e ingredientes. No entanto, todos os produtos Muscle Milk compartilham duas características: ingredientes derivados de laticínios e muita proteína. É importante avaliar os riscos desses dois fatores ao avaliar os perigos do leite muscular.
Intolerância à lactose e leite muscular
Muscle Milk usa vários tipos de proteínas em toda a sua linha de produtos, incluindo:
- Isolado de proteína do leite
- Caseinato de cálcio
- Caseinato de sódio
- Concentrado protéico de soro
Cada um desses tipos de proteína vem do leite animal. Embora cada proteína derivada do leite contenha lactose em diferentes níveis, nenhum produto Muscle Milk é totalmente livre de lactose. Embora o site Muscle Milk afirme que alguns de seus produtos são adequados para pessoas com intolerância à lactose, é possível experimentar efeitos colaterais adversos ao leite muscular devido à sensibilidade à lactose.
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA estima que cerca de 65% das pessoas têm alguma capacidade reduzida para digerir a lactose completamente. Em algumas populações, esse número chega a 90%, como em pessoas com ascendência judaica, italiana, oeste africana, grega e árabe. No entanto, apenas cerca de 5% das pessoas com ascendência do norte da Europa são intolerantes à lactose.
A intolerância à lactose pode fazer com que as pessoas sintam vários sintomas desconfortáveis no sistema digestivo, iniciando cerca de 30 minutos a duas horas após consumir produtos com lactose. Os sintomas de intolerância à lactose incluem náusea, vômito, cólicas abdominais, diarréia, gases e inchaço. Se você tiver esses efeitos colaterais do Muscle Milk, converse com seu médico sobre a intolerância à lactose e considere mudar para um suplemento de proteína sem lactose.
Distúrbios renais e do leite muscular
Segundo a Fundação Nacional do Rim, as pessoas com doença renal nos estágios um a quatro devem prestar atenção especial à sua dieta, incluindo a quantidade de proteína que consomem. Quando as pessoas consomem mais proteína do que precisam, seus rins devem filtrar o excesso. Se você tem rins saudáveis, esse processo não causa problemas. De fato, um estudo de 2014 na revista científica Nutrition descobriu que dietas ricas em proteínas não causavam diminuição da função renal em pacientes idosos.
No entanto, se você tiver um distúrbio renal e não estiver em diálise, dietas ricas em proteínas podem ser perigosas. O excesso de proteína faz com que os rins trabalhem mais, o que pode causar desgaste nos rins já danificados. Os profissionais médicos recomendam frequentemente que esses pacientes adotem dietas com poucas proteínas, que incluem muitos alimentos à base de plantas. Devido à alta concentração de proteína de origem animal, os pacientes com doença renal podem precisar evitar produtos com leite muscular. É importante que os pacientes com doença renal trabalhem em estreita colaboração com suas equipes médicas para elaborar planos de nutrição.
Benefícios do leite muscular
Embora esses produtos proteicos não sejam adequados para algumas pessoas, existem muitos benefícios do leite muscular para aqueles que toleram a lactose e têm rins saudáveis. Os shakes de proteína, incluindo o Muscle Milk, podem fornecer benefícios como:
- Auxílio nos esforços de perda de peso
- Ajudando a construir músculos
- Limitar a fome
- Promovendo a saúde óssea
Uma revisão de 2017 das evidências no Journal of the American College of Nutrition descobriu que os suplementos de proteína de soro de leite podem ajudar as pessoas obesas a perder peso e reduzir os riscos associados à obesidade. A análise mostrou que as pessoas não apenas reduziram seu peso com a proteína do soro de leite, mas também notaram melhorias na pressão sanguínea, nos níveis de glicose e colesterol. Embora nem todos os produtos da marca usem soro de leite, muitos produtos Muscle Milk podem oferecer esse benefício.
Mesmo se você não estiver acima do peso, poderá encontrar benefícios para o leite muscular. Uma meta-análise de 2018 no British Journal of Sports Medicine descobriu que a suplementação de proteínas pode ajudar os atletas a aumentar o tamanho e a força dos músculos. Se seu objetivo é construir músculos melhores, suplementos de proteína como Muscle Milk podem ajudar.
