Embora a maneira mais eficaz de perder peso seja gradualmente, você pode perder peso relativamente rápido com alguma força de vontade e esforço. Saiba que com a rápida e extrema perda de peso, a chance de recuperar é altamente provável. Além disso, a perda extrema de peso requer fome, muito suor e bastante sacrifício.
As dietas mais eficazes para a perda extrema de peso ainda são seguras e não pedem que você desista de grupos alimentares inteiros ou se transforme em insolação ou desidratação. Eles cortam drasticamente as calorias e pedem que você desista de suas guloseimas favoritas - incluindo doces, álcool, refrigerante e carboidratos refinados.
O estrito plano alimentar associado à perda extrema de peso significa que você pode ter que recusar passeios em restaurantes - ou pelo menos seus itens de menu favoritos - e se contentar com tamanhos de porção escassos.
Se você está comprometido com a rápida perda de peso, procure certos critérios ao determinar se uma dieta é eficaz, rápida e segura para uma perda extrema de peso.
: Bons exercícios para perder peso rapidamente
Calorias suficientes
Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima. Quanto maior você conseguir esse déficit, mais rápido poderá perder peso - até certo ponto.
Lembre-se, cair abaixo de 1.200 calorias diariamente como mulher ou 1.800 como homem pode ter efeitos sérios no seu metabolismo, observa o Conselho Americano de Exercício. Se você reduzir muito as calorias, seu metabolismo diminui e é muito mais difícil perder peso.
Para uma perda de peso de 1 libra por semana, você precisa ingerir pelo menos 500 calorias a menos do que o necessário para manter seu tamanho atual; para uma perda de peso de 2 libras por semana, o déficit mágico é de 1.000 calorias. Embora pareça injusto, quanto maior você for, mais fácil será criar um grande déficit e perder peso a uma taxa mais rápida a cada semana.
Nutrição equilibrada
Planos de dieta eficazes fornecem nutrição sustentada que o deixa sem deficiências e precisa tomar um suplemento. Os melhores planos de dieta não proíbem grupos alimentares inteiros - como gorduras ou carboidratos. Eles oferecem um plano de refeições equilibrado que inclui proteínas magras, frutas e legumes frescos, grãos integrais e quantidades moderadas de gorduras saudáveis e insaturadas.
Quando você come uma variedade de alimentos, ajuda a obter todos os nutrientes necessários para apoiar um corpo saudável e funcional e altos níveis de energia. Você precisa dessa energia para ir à academia para que os exercícios queimem calorias e desenvolvam músculos que aumentam o metabolismo.
Suporte de longo termo
Um plano de dieta rápido e eficaz ajuda você a aprender a administrar a alimentação, mesmo quando atingir o objetivo de peso. Embora os planos de substituição de refeições possam ser rápidos e convenientes, eles não ajudam você a aprender a comer quando você não está restrito a comida por correspondência. Eficaz significa que você pode aprender a manter um peso saudável a longo prazo, para adquirir conhecimento sobre escolhas inteligentes de alimentos, tamanho da porção e frequência das refeições.
Apesar do ceticismo em torno da perda rápida de peso, se você tiver um problema médico, como altos níveis de lipídios ou açúcar no sangue, a perda rápida de peso pode ter efeitos positivos sobre esses marcadores de saúde, relata um estudo publicado em uma edição de 2017 do Journal of Endocrinology and Metabolismo. Ao escolher um método para essa perda de peso, certifique-se de que o ajude de maneira saudável e segura, a fim de manter o peso prolongado.
Dietas que podem se encaixar nos critérios
Embora nenhuma dieta seja adequada para todos, algumas são melhores que outras quando seu objetivo é rápido, perda extrema de peso. Uma revisão da pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine em 2015 descobriu que vários planos de dieta mostram potencial para ajudá-lo a perder peso rapidamente com segurança. Ignore os modismos e considere experimentar estas opções mais saudáveis:
Vigilantes do Peso: o programa evoluiu desde que foi introduzido pela primeira vez e a versão moderna inclui aplicativos, sites e aconselhamento em consultório que ajuda você a aprender a comer uma dieta equilibrada e controlada por calorias, sem restrições. Vigilantes do Peso baseia-se em um sistema de pontos que prioriza alimentos saudáveis e cheios. Você recebe um número específico de pontos por dia e escolhe alimentos para cumprir sua meta. Você está totalmente no controle e aprende rapidamente como fazer as melhores escolhas para seus objetivos.
Jenny Craig: A dieta Jenny Craig oferece alimentos pré-embalados e com baixas calorias para ajudar a controlar porções e resistir à tentação. Os alimentos pré-embalados são nutricionalmente sólidos e eliminam as suposições do planejamento das refeições. O programa também oferece aconselhamento - pessoalmente ou por telefone - e ferramentas on-line para ajudá-lo a planejar e acompanhar as refeições. Você também é incentivado a se exercitar regularmente e a não proibir nenhum alimento específico. As refeições são baseadas em alimentos reais e nenhuma promete uma capacidade mágica de "queima de gordura".
Dieta Atkins: A dieta Atkins também evoluiu desde que foi introduzida pela primeira vez em 1972. Originalmente apresentado como um plano que eliminava carboidratos e celebrava gordura e carne, o plano Atkins de hoje se concentra em ajudar você a escolher proteínas magras, gorduras saudáveis e vegetais ricos em fibras, enquanto limita a ingestão de carboidratos, principalmente carboidratos refinados.
A dieta tem quatro fases que gradualmente ajudam você a se ajustar à manutenção do seu peso. Uma pesquisa publicada em uma edição de 2017 da Nutrients descobriu que, depois de revisar vários estudos, a dieta Atkins tinha mais evidências na produção de perda de peso clinicamente significativa a curto e a longo prazo.
