Você está cortando carboidratos? Se você está focado na construção ou manutenção dos músculos, pode estar interessado em aumentar as proteínas, em vez dos carboidratos, como base do café da manhã. Além disso, se você costuma comer carboidratos mais tarde, pode ser uma boa idéia começar com um café da manhã com pouco carboidrato. Quaisquer que sejam suas razões, você adorará cavar em qualquer um desses 10 pratos saborosos. Cada um fornece cerca de 20 gramas ou menos de carboidratos totais. Os ovos são definitivamente um dos pilares do café da manhã favorável ao consumo de carboidratos, e você encontrará quatro opções intrigantes de ovos aqui. Mas você pode manter seus carboidratos sob controle sem ovos, escolhendo qualquer uma das outras receitas, que variam de preparações salgadas de iogurte a hash vegano.
Você está cortando carboidratos? Se você está focado na construção ou manutenção dos músculos, pode estar interessado em aumentar as proteínas, em vez dos carboidratos, como base do café da manhã. Além disso, se você costuma comer demais carboidratos no final do dia, pode ser uma boa idéia começar com um café da manhã com pouco carboidrato. Quaisquer que sejam suas razões, você adorará cavar em qualquer um desses 10 pratos saborosos. Cada um fornece cerca de 20 gramas ou menos de carboidratos totais. Os ovos são definitivamente um dos pilares do café da manhã favorável ao consumo de carboidratos, e você encontrará quatro opções intrigantes de ovos aqui. Mas você pode manter seus carboidratos sob controle sem ovos, escolhendo qualquer uma das outras receitas, que variam de preparações salgadas de iogurte a hash vegano.
1. Jarro de iogurte saboroso do Oriente Médio
Nos EUA, o iogurte coado é conhecido principalmente como iogurte grego. Infelizmente, o iogurte coado com muita frequência é servido de uma maneira que é carregada com açúcar adicionado. Mas você sabia que é absolutamente delicioso servido em estilo saboroso? De fato, é assim que é tradicionalmente servido esse iogurte espesso e cremoso nos países do Oriente Médio. Nesta receita, você o apreciará polvilhado com azeite extra-virgem, sal marinho, pimenta do reino, queijo feta e grão de bico crocante e picante. É uma ótima maneira de começar o dia - especialmente com os probióticos que ocorrem naturalmente fornecidos pelo iogurte. 331 calorias e 17 gramas de carboidratos.
Nos EUA, o iogurte coado é conhecido principalmente como iogurte grego. Infelizmente, com freqüência o iogurte coado é servido de uma maneira que é carregada com açúcar adicionado. Mas você sabia que é absolutamente delicioso servido em estilo saboroso? De fato, é assim que é tradicionalmente servido esse iogurte espesso e cremoso nos países do Oriente Médio. Nesta receita, você o apreciará polvilhado com azeite extra-virgem, sal marinho, pimenta do reino, queijo feta e grão de bico crocante e picante. É uma ótima maneira de começar o dia - especialmente com os probióticos que ocorrem naturalmente fornecidos pelo iogurte. 331 calorias e 17 gramas de carboidratos.
2. Sanduíche de ovo de Portabella
Um dos sanduíches de café da manhã mais populares da América é o Egg McMuffin. Infelizmente, quando você o obtém de um restaurante de fast food, é bastante processado e contém conservantes. Por que não pular o processamento excessivo e entrar nessa receita que você pode fazer em casa? Em vez de um bolinho branco inglês, o "pão" nesta receita é refogado de cogumelos portabella. As tampas são recheadas com versões melhores para você dos ingredientes tradicionais de sanduíche de café da manhã, incluindo presunto orgânico não curado (sem nitritos!), Queijo mussarela "real" naturalmente fumado e um ovo criado a pasto. Todos juntos, é um prato de café da manhã saudável que deve ser comido com um garfo e faca. 336 calorias, 8 gramas de carboidratos.
Um dos sanduíches de café da manhã mais populares da América é o Egg McMuffin. Infelizmente, quando você o obtém de um restaurante de fast food, é bastante processado e contém conservantes. Por que não pular o processamento excessivo e entrar nessa receita que você pode fazer em casa? Em vez de um bolinho branco inglês, o "pão" nesta receita é refogado de cogumelos portabella. As tampas são recheadas com versões melhores para você dos ingredientes tradicionais de sanduíche de café da manhã, incluindo presunto orgânico não curado (sem nitritos!), Queijo mussarela "real" naturalmente fumado e um ovo criado a pasto. Todos juntos, é um prato de café da manhã saudável que deve ser comido com um garfo e faca. 336 calorias, 8 gramas de carboidratos.
3. Corrida vegana de curry ao nascer do sol
Você não pode errar com um café da manhã de ovos mexidos testado e comprovado. Mas e o tofu orgânico mexido? Esta preparação de tofu é o prato que dá aos ovos uma corrida pelo seu papel principal na mesa da manhã. Há muito sabor, textura e apelo visual neste prato de delícias veganas, incluindo o óleo de coco virgem no qual a cebola roxa é caramelizada e o pó de curry Madras quente que confere ao tofu sabor e cor distintos. E se isso não for suficiente, seu coração será conquistado pelo valor nutricional dessa entrada, rica em beta-caroteno, vitamina C, ferro, cálcio, fibra e proteína de qualidade. 302 calorias, 13 gramas de carboidratos.
Você não pode errar com um café da manhã de ovos mexidos testado e comprovado. Mas e o tofu orgânico mexido? Esta preparação de tofu é o prato que dá aos ovos uma corrida pelo seu papel principal na mesa da manhã. Há muito sabor, textura e apelo visual neste prato de delícias veganas, incluindo o óleo de coco virgem no qual a cebola roxa é caramelizada e o pó de curry Madras quente que confere ao tofu sabor e cor distintos. E se isso não for suficiente, seu coração será conquistado pelo valor nutricional dessa entrada, rica em beta-caroteno, vitamina C, ferro, cálcio, fibra e proteína de qualidade. 302 calorias, 13 gramas de carboidratos.
4. Prato de tomate, abacate e queijo de cabra da herança
Você não precisa sacar uma frigideira para tomar um café da manhã delicioso. Esta refeição simples e satisfatória depende de ingredientes de alta qualidade, por isso não basta pegar o que está à venda. Comece com tomates sazonais da herança que não foram refrigerados. Cubra com fatias frescas de abacate Hass e migalhas de queijo de cabra. Polvilhe com vinagre balsâmico branco e azeite extra-virgem encorpado. E não se esqueça de uma boa pitada de sal marinho e pimenta do reino moída na hora. O sal traz à tona todos os sabores, e a pimenta do reino acrescenta um toque de tempero, enquanto desempenha um pequeno papel na prevenção do câncer por causa de um alcalóide que ele contém chamado piperina. 275 calorias, 20 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentVocê não precisa sacar uma frigideira para tomar um café da manhã delicioso. Esta refeição simples e satisfatória depende de ingredientes de alta qualidade, por isso não basta pegar o que está à venda. Comece com tomates sazonais da herança que não foram refrigerados. Cubra com fatias frescas de abacate Hass e migalhas de queijo de cabra. Polvilhe com vinagre balsâmico branco e azeite extra-virgem encorpado. E não se esqueça de uma boa pitada de sal marinho e pimenta do reino moída na hora. O sal traz à tona todos os sabores, e a pimenta do reino acrescenta um toque de tempero, enquanto desempenha um pequeno papel na prevenção do câncer por causa de um alcalóide que ele contém chamado piperina. 275 calorias, 20 gramas de carboidratos.
5. Hash Tex-Mex de Café da Manhã Vegano
Os marrons Hash são feitos com batatas e geralmente são servidos como café da manhã ou brunch. Esse hash de baixo carboidrato substitui a batata por tofu orgânico e recebe um toque Tex-Mex, transformando-a em uma refeição adequada para qualquer paladar que adora plantas. Além disso, é livre de glúten e vegano, por isso é ideal para pessoas que seguem esses estilos de vida. Mas talvez o destaque seja que tenha terminado com o luxuoso abacate Hass. 327 calorias, 20 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentOs marrons Hash são feitos com batatas e geralmente são servidos como café da manhã ou brunch. Esse hash de baixo carboidrato substitui a batata por tofu orgânico e recebe um toque Tex-Mex, transformando-a em uma refeição adequada para qualquer paladar que adora plantas. Além disso, é livre de glúten e vegano, por isso é ideal para pessoas que seguem esses estilos de vida. Mas talvez o destaque seja que tenha terminado com o luxuoso abacate Hass. 327 calorias, 20 gramas de carboidratos.
6. Iogurte Grego Vegetal Grelhado
Iogurte com frutas é uma combinação fácil. E o iogurte com legumes? É uma adorável mudança de ritmo apreciar o iogurte saboroso e não o doce. O que você fará primeiro é dar ao iogurte grego simples sem gordura uma atualização de sabor mediterrâneo com "boa gordura", mexendo com azeite de oliva extra-virgem, sal marinho e pimenta do reino moída na hora. Depois, basta cobri-lo com os legumes grelhados que desejar. Experimente com pimentão grelhado, cebola roxa, tomate cereja ou abobrinha. É uma ótima maneira de reutilizar as sobras! E fornece uma maneira inteligente de colocar legumes na hora do café da manhã. 386 calorias, 20 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentIogurte com frutas é uma combinação fácil. E o iogurte com legumes? É uma adorável mudança de ritmo apreciar o iogurte saboroso e não o doce. O que você fará primeiro é dar ao iogurte grego simples sem gordura uma atualização de sabor mediterrâneo com "boa gordura", mexendo com azeite de oliva extra-virgem, sal marinho e pimenta do reino moída na hora. Depois, basta cobri-lo com os legumes grelhados que desejar. Experimente com pimentão grelhado, cebola roxa, tomate cereja ou abobrinha. É uma ótima maneira de reutilizar as sobras! E fornece uma maneira inteligente de colocar legumes na hora do café da manhã. 386 calorias, 20 gramas de carboidratos.
7. Salada de Ovos Tomate “Bruschetta”
Planeje com antecedência fervendo alguns ovos na noite anterior antes de planejar esse café da manhã com inspiração em aperitivos. Melhor ainda, cozinhe vários ovos para ter em mãos nos próximos dias. Quando o faz, o café da manhã se torna uma solução especialmente rápida. Embora a salada de ovos seja frequentemente servida como um sanduíche na hora do almoço, você encontrará uma grande satisfação quando for servido no café da manhã em rodelas de tomate maduras e suculentas. Além da proteína de alta qualidade, você estará recebendo bastante luteína e zeaxantina das gemas. 323 calorias, 7 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentPlaneje com antecedência fervendo alguns ovos na noite anterior antes de planejar esse café da manhã com inspiração em aperitivos. Melhor ainda, cozinhe vários ovos para ter em mãos nos próximos dias. Quando o faz, o café da manhã se torna uma solução especialmente rápida. Embora a salada de ovos seja frequentemente servida como um sanduíche na hora do almoço, você encontrará uma grande satisfação quando for servido no café da manhã em rodelas de tomate maduras e suculentas. Além da proteína de alta qualidade, você estará recebendo bastante luteína e zeaxantina das gemas. 323 calorias, 7 gramas de carboidratos.
8. Linguiça de café da manhã com o lado ensolarado
Aqui está um empadão de salsicha de peru fresco, sem conservantes e cheio de sabor. Para fazer isso, prepare a mistura de salsicha na noite anterior para fazer a refeição da manhã se mover rapidamente. Em seguida, doure esses bebês grandes e cubra cada um com um ovo preparado com o lado ensolarado (ou qualquer estilo que você quiser). É um golpe duplo de proteína de alta qualidade. E consumir proteínas de alta qualidade a cada refeição, juntamente com exercícios regulares, pode evitar a perda natural de músculos devido ao envelhecimento. Então aproveite esta entrada para seus músculos - e seu paladar! Emparelhe com um vegetal, como uma simples rúcula ou salada de tomate, para torná-lo uma refeição completa. 231 calorias, 3 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentAqui está um empadão de salsicha de peru fresco, sem conservantes e cheio de sabor. Para fazer isso, prepare a mistura de salsicha na noite anterior para fazer a refeição da manhã se mover rapidamente. Em seguida, doure esses bebês grandes e cubra cada um com um ovo preparado com o lado ensolarado (ou qualquer estilo que você quiser). É um golpe duplo de proteína de alta qualidade. E consumir proteínas de alta qualidade a cada refeição, juntamente com exercícios regulares, pode evitar a perda natural de músculos devido ao envelhecimento. Então aproveite esta entrada para seus músculos - e seu paladar! Emparelhe com um vegetal, como uma simples rúcula ou salada de tomate, para torná-lo uma refeição completa. 231 calorias, 3 gramas de carboidratos.
9. Salada de Ovos Mesclun
Salada no café da manhã? Absolutamente! Quando coberto com alguns ovos, é uma maneira fantástica e rica em proteínas para começar o dia. Esta salada de café da manhã é carregada com legumes e tem a riqueza e gorduras saudáveis do abacate. Fornecerá um suprimento diário de beta-caroteno e vitamina C! Para economizar tempo de manhã, asse o pimentão vermelho na noite anterior ou use uma versão em jarro quando estiver beliscando. Você também pode cobrir esta salada com ovos cozidos. Você vai querer adicionar esta salada ao seu repertório de receitas regular no café da manhã e além. 329 calorias, 20 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentSalada no café da manhã? Absolutamente! Quando coberto com alguns ovos, é uma maneira fantástica e rica em proteínas para começar o dia. Esta salada de café da manhã é carregada com legumes e tem a riqueza e gorduras saudáveis do abacate. Fornecerá um suprimento diário de beta-caroteno e vitamina C! Para economizar tempo de manhã, asse o pimentão vermelho na noite anterior ou use uma versão em jarro quando estiver beliscando. Você também pode cobrir esta salada com ovos cozidos. Você vai querer adicionar esta salada ao seu repertório de receitas regular no café da manhã e além. 329 calorias, 20 gramas de carboidratos.
10. Tigela de Cereais Quentes para Peru e Verdes Cajun
Uau, esta é uma tigela de delícias saborosas! É um cruzamento entre uma sopa saudável e aveia. Mas - confie em nós - é muito melhor do que parece. Você precisa experimentá-lo para apreciá-lo completamente. Enquanto mantém os carboidratos sob controle, há apenas aveia suficiente para dar corpo, mantendo o prato unido e aumentando a fibra. Possui peru temperado com Cajun e inclui cebolinha, tomate seco, couve e raspas de limão. Quando esta tigela de comida caseira cheia de proteínas é cozida, o sabor é verdadeiramente memorável. Na verdade, você vai querer saborear isso no café da manhã, almoço e jantar. 387 calorias, 19 gramas de carboidratos.
Crédito: Jackie NewgentUau, esta é uma tigela de delícias saborosas! É um cruzamento entre uma sopa saudável e aveia. Mas - confie em nós - é muito melhor do que parece. Você precisa experimentá-lo para apreciá-lo completamente. Enquanto mantém os carboidratos sob controle, há apenas aveia suficiente para dar corpo, mantendo o prato unido e aumentando a fibra. Possui peru temperado com Cajun e inclui cebolinha, tomate seco, couve e raspas de limão. Quando esta tigela de comida caseira cheia de proteínas é cozida, o sabor é verdadeiramente memorável. Na verdade, você vai querer saborear isso no café da manhã, almoço e jantar. 387 calorias, 19 gramas de carboidratos.
O que você acha?
Você está cortando carboidratos? Por que ou por que não? Você acha difícil obter proteína suficiente pela manhã? Qual é o seu café da manhã rico em proteínas favorito? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
Crédito: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesVocê está cortando carboidratos? Por que ou por que não? Você acha difícil obter proteína suficiente pela manhã? Qual é o seu café da manhã rico em proteínas favorito? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber.
