Caminhar é uma das melhores maneiras de perder peso. Você não apenas queima mais calorias do que faz uma simples caminhada, mas também desfruta da beleza do cenário natural onde está caminhando.
Caminhar pode se tornar muito mais do que um exercício que você faz para perder peso - pode se tornar uma obsessão ou, no mínimo, uma atividade valiosa.
Gorjeta
Caminhar três vezes por semana ajudará você a perder peso, dependendo da duração de suas caminhadas, do terreno e de sua dieta. Todas as três são partes importantes da probabilidade de você perder peso.
Variáveis de perda de peso
Muitas variáveis diferentes afetam quanto peso você perderá caminhando regularmente. Sua dieta, seu peso atual e o terreno em que você caminha podem afetar seus resultados. Uma coisa é certa, no entanto; se você ingerir o número adequado de calorias para sua altura, idade e sexo enquanto caminha regularmente, começará a ver seus quilos extras desaparecerem.
A Harvard Health recomenda que você calcule o número de calorias necessárias por dia para manter seu peso - multiplique seu peso atual por 15 - e subtraia de 500 a 1000 calorias, dependendo se você deseja perder de um a dois quilos por semana. É um ato de malabarismo, porque você precisa de calorias para alimentar o hábito de caminhar.
Caminhadas vs. Caminhadas
Caminhar queima consideravelmente mais calorias do que caminhar, e se você já fazia caminhadas pelo bairro para se exercitar, provavelmente verá um aumento pronunciado na perda de peso. Uma pessoa de 185 quilos que caminha por duas horas pode queimar 1.064 calorias de acordo com a Harvard Health, desde que o terreno seja montanhoso. Se a mesma pessoa passar duas horas andando em terreno plano, ela queimará aproximadamente 712 calorias. Ao longo de uma semana, se você caminhar por um total de seis horas, perderá quase meio quilo a mais do que o caminhante.
O terreno afeta as calorias
Caminhar é uma maneira eficiente de se exercitar. Quanto mais íngreme for o grau que você caminhar, menos milhas precisará percorrer para ver os resultados. Por exemplo, se você andar em uma subida de 20% por seis milhas, o gasto de energia resultante será o mesmo que se você tivesse percorrido 18, 9 milhas planas. O terreno afeta enormemente o número de calorias que você queimará nas caminhadas e, portanto, a quantidade de peso que você perderá. Brian Mac Sports Coach defende o treinamento nas montanhas como um meio de condicionar os atletas. A teoria é que seu próprio peso corporal é usado como resistência e suas pernas precisam trabalhar mais.
Perda de peso total
Uma pessoa de 185 libras que caminha três vezes por semana durante duas horas a cada passeio provavelmente perderá cerca de 1 libra por semana se as calorias consumidas forem o número necessário para manter o peso. Lembre-se de que você pode perder menos se pesar menos ou mais se seu peso for maior. Para aumentar a perda de peso, faça longas caminhadas todos os meses. Considere a mochila, que queima ainda mais calorias devido ao peso extra que você está carregando. Lembre-se, as pessoas que pesam mais queimam mais calorias, diz Mayo Clinic. Você pode se divertir muito caminhando para um local de acampamento remoto e caminhando no dia seguinte - queimando muitas calorias o tempo todo.
