Medicamente, uma dieta muito baixa em calorias consiste em menos de 800 calorias por dia. Segundo o Centro de Saúde da UCLA, o corpo recorre a um estado de fome quando recebe menos de 1.000 calorias por dia. Após quatro ou cinco dias, você não está mais com fome. Como uma dieta de baixas calorias, também conhecida como VLCD, enfatiza as funções do corpo e coloca você em sério risco de desenvolver complicações, você deve realizar esse tipo de programa de perda de peso sob a supervisão de um nutricionista e médico que também pode fazer a transição para você de volta. para uma dieta com mais calorias.
Passo 1
Eduque-se sobre os valores dos alimentos e como o corpo utiliza calorias e nutrição por meio de aulas ou consultas com seu nutricionista. Enquanto você segue uma dieta rigorosa ou consome apenas substitutos de refeição, precisa desenvolver um entendimento firme de como comer e se exercitar adequadamente depois de perder o peso inicial.
Passo 2
Descubra quantas calorias você precisa para manter seu novo peso. De acordo com a Healthy Women, você pode encontrar o número multiplicando seu peso em quilogramas pelo número 30. Um quilograma equivale a 2, 2 libras. Por exemplo, se você pesa 150 libras, em quilogramas igual a 68, 2, deve comer aproximadamente 2.000 calorias por dia para manter esse peso.
etapa 3
Adicione alimentos macios ao seu cardápio após cerca de dois ou três dias. De acordo com MayoClinic.com, seu estômago pode ter problemas para digerir fibras densas após ter sido restringido por um período de tempo. Coma iogurte e outros alimentos não fibrosos durante esse período.
Passo 4
Aumente gradualmente a ingestão de novos alimentos e bebidas em sua dieta diária. De acordo com a Healthy Women, você deve adicionar pequenas quantidades de frutas e vegetais frescos ao fazer a transição do seu programa VLCD. Suavize os alimentos frescos em um processador ou liquidificador, se você estiver usando um VLCD líquido.
Etapa 5
Introduza grãos integrais, carne e frutas e vegetais não processados em cada refeição após o período de ajuste até atingir o máximo calórico, e não confie mais em suplementos ou substitutos de refeições VLC.
Etapa 6
Crie exercícios em seu estilo de vida diário como parte de sua transição. De acordo com o Centro de Saúde da UCLA, você deve aumentar o exercício leve que iniciou durante sua dieta apoiada pelo médico, para que se exercite por pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana.
Coisas que você precisa
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Informação nutricional
Alimentos macios
Gorjeta
A perda de peso inicial em um VLCD normalmente varia entre três e cinco libras por semana. Para manter a perda de peso ao longo do tempo, no entanto, você deve sofrer alterações comportamentais, de acordo com a Sociedade Americana de Nutrição Clínica. Considere se inscrever em um programa de modificação de comportamento ou aconselhamento para ajudá-lo com os desafios psicológicos que podem resultar de mudanças no seu estilo de vida. Considere a quantidade de exercício e atividade que você realiza todos os dias ao determinar suas necessidades calóricas. A fórmula Mulheres Saudáveis é projetada para dieters moderadamente ativos. Se você é sedentário, precisará de menos calorias ou poderá adicionar calorias ao valor final se participar de esportes intensos ou de exercícios.
Atenção
Antes de encerrar sua dieta muito baixa em calorias, você deve ter um plano de manutenção. De acordo com o Centro de Saúde da UCLA, 75% das pessoas que não seguem uma estratégia de manutenção recuperam o peso em um ano e 95% recuperam todo o peso e mais em três anos.
