Aqui estão algumas estatísticas assustadoras: Mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos e mais da metade não atende às diretrizes de atividade física estabelecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora isso mostre uma imagem bastante sombria da aptidão dos americanos, o que está acontecendo com o outro terço que é capaz de manter um peso saudável? Por que alguns são capazes de entrar em forma e permanecer em forma enquanto outros lutam para fazer isso? Como diz o técnico Tony Robbins, "o sucesso deixa pistas". Os slides a seguir são essas pistas - comportamentos, características e estratégias que as principais autoridades de condicionamento físico dizem que seus clientes mais bem-sucedidos praticam e exibem rotineiramente.
Aqui estão algumas estatísticas assustadoras: Mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos e mais da metade não atende às diretrizes de atividade física estabelecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora isso mostre uma imagem bastante sombria da aptidão dos americanos, o que está acontecendo com o outro terço que é capaz de manter um peso saudável? Por que alguns são capazes de entrar em forma e permanecer em forma enquanto outros lutam para fazer isso? Como o técnico de vida Tony Robbins diz: "O sucesso deixa pistas". Os slides a seguir são essas pistas - comportamentos, características e estratégias que as principais autoridades de condicionamento físico dizem que seus clientes mais bem-sucedidos praticam e exibem rotineiramente.
1. Eles fazem da saúde um estilo de vida
Aqueles que alcançam e mantêm altos níveis de condicionamento físico não estão interessados em soluções de curto prazo ou temporárias. Você não vai encontrá-los em dieta por seis semanas para entrar em um maiô para férias de uma semana, para uma selfie perfeita no Instagram ou para a reunião de 20 anos do ensino médio. Em vez disso, as pessoas em forma fazem dele um estilo de vida permanente e o priorizam a longo prazo. "As pessoas em forma mais bem-sucedidas tornam o treinamento e a alimentação nutritiva um modo de vida", diz Bret Contreras, CSCS, um treinador de força conceituado do Arizona. "Claro, eles diminuem de vez em quando, como todo mundo, mas tenham certeza de que estarão treinando pelo menos alguns dias por semana, 52 semanas ao ano".
Aqueles que alcançam e mantêm altos níveis de condicionamento físico não estão interessados em soluções de curto prazo ou temporárias. Você não os encontrará em dieta por seis semanas para entrar em um maiô para férias de uma semana, para uma selfie perfeita no Instagram ou para a reunião de 20 anos do ensino médio. Em vez disso, as pessoas em forma fazem dele um estilo de vida permanente e o priorizam a longo prazo. "As pessoas em forma mais bem-sucedidas tornam o treinamento e a alimentação nutritiva um modo de vida", diz Bret Contreras, CSCS, um treinador de força conceituado do Arizona. "Claro, eles diminuem de vez em quando, como todo mundo, mas tenham certeza de que estarão treinando pelo menos alguns dias por semana, 52 semanas ao ano".
2. Eles se divertem
Atividade física não precisa ser sinônimo de labuta. Pode ser divertido se você optar por fazê-lo. "As pessoas em forma mais bem-sucedidas encontram diversão e prazer em sua jornada de fitness", diz Matt Kasee, proprietário da Matt Kasee Training and Performance em Cincinnati, Ohio. "Eles experimentam e fazem coisas novas o tempo todo para manter a forma". Kasee sente que a rotina é a queda de muitos. "A monotonia, planejada ou autoimposta, inviabiliza muitas pessoas", diz ele. "Procure a diversão em seu plano - de aprender a cozinhar novos alimentos, praticar esportes com amigos e aprender novos exercícios. Concentrar-se em algumas variações e diversão mantém você totalmente envolvido com seu plano".
Atividade física não precisa ser sinônimo de labuta. Pode ser divertido se você optar por fazê-lo. "As pessoas em forma de maior sucesso encontram diversão e prazer em sua jornada de fitness", diz Matt Kasee, proprietário da Matt Kasee Training and Performance em Cincinnati, Ohio. "Eles experimentam e fazem coisas novas o tempo todo para manter a forma". Kasee sente que a rotina é a queda de muitos. "A monotonia, planejada ou autoimposta, inviabiliza muitas pessoas", diz ele. "Procure a diversão em seu plano - de aprender a cozinhar novos alimentos, praticar esportes com amigos e aprender novos exercícios. Concentrar-se em algumas variações e diversão mantém você totalmente envolvido com seu plano".
3. Eles seguem a regra 85/15
O mito de que pessoas em boa forma não apreciam uma bebida de vez em quando e vivem apenas de frango, brócolis e arroz integral é apenas isso - um mito. "Uma coisa que descobri que separa as pessoas que obtiveram mais sucesso em manter sua forma física e física é adotar moderação em sua nutrição. Em outras palavras, elas seguem a regra 85/15", diz Nick Tumminello, guru da fitness Universidade de Performance. "Isso significa que se 85% do tempo você comer da maneira que enfatiza frutas e legumes e carnes, ovos e peixes de alta qualidade, enquanto limita alimentos processados, açúcar simples, óleo hidrogenado e álcool, então 15% do tempo você pode comer o que você quiser ", diz ele. Em termos do mundo real, trata-se de uma em cada sete refeições.
O mito de que pessoas em boa forma não apreciam uma bebida de vez em quando e vivem apenas de frango, brócolis e arroz integral é apenas isso - um mito. "Uma coisa que descobri que separa as pessoas que tiveram mais sucesso na manutenção de sua forma física e físico é a adoção de moderação em sua nutrição. Em outras palavras, elas seguem a regra 85/15", diz o guru da fitness Nick Tumminello, proprietário da Universidade de Performance. "Isso significa que se 85% do tempo você comer da maneira que enfatiza frutas e legumes e carnes, ovos e peixes de alta qualidade, enquanto limita alimentos processados, açúcar simples, óleo hidrogenado e álcool, então 15% do tempo você pode comer o que você quiser ", diz ele. Em termos do mundo real, trata-se de uma em cada sete refeições.
4. Eles o tornam competitivo
Um dos maiores motivadores é a competição. Isso não significa necessariamente competir em um show de musculação, um Tough Mudder ou uma corrida de 5 km, embora certamente possa incluir essas coisas. A melhor competição é aquela contra você no ginásio. Há uma diferença entre malhar e treinar. O primeiro está se exercitando sem um plano concreto. Este último é extremamente estruturado e orientado a objetivos. Se você simplesmente se exercitar vagando pela academia sem um objetivo real e realizando os exercícios que lhe vierem à mente, provavelmente deixará de ser ativo por tédio ou falta de resultados. Conclusão: encontre seu atleta interno, concorra contra si mesmo, tenha um plano, siga esse plano, tente melhorar e manter bons registros.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUm dos maiores motivadores é a competição. Isso não significa necessariamente competir em um show de musculação, um Tough Mudder ou uma corrida de 5 km, embora certamente possa incluir essas coisas. A melhor competição é aquela contra você no ginásio. Há uma diferença entre malhar e treinar. O primeiro está se exercitando sem um plano concreto. Este último é extremamente estruturado e orientado a objetivos. Se você simplesmente se exercitar vagando pela academia sem um objetivo real e realizando os exercícios que lhe vierem à mente, provavelmente deixará de ser ativo por tédio ou falta de resultados. Conclusão: encontre seu atleta interno, concorra contra si mesmo, tenha um plano, siga esse plano, tente melhorar e manter bons registros.
5. Eles se recuperam rapidamente de uma recaída
Os aficionados do fitness não permitem que deslizes os atrapalhem completamente. Mike Howard, proprietário da Core Concepts Wellness em Vancouver, British Columbia, observou que seus clientes mais bem-sucedidos e mais aptos têm um bom plano de recaída. Howard diz que as pessoas que mantêm um alto nível de condicionamento físico a longo prazo não se dão permissão para ir a um "intervalo de comida" ou a um hiato de um mês de ir à academia, se desviarem de seu estilo normal de nutrição ou falharem em um treino. Pessoas em boa forma não permitem que as rodas saiam totalmente dos trilhos. "Infelizmente, adotamos uma mentalidade de tudo ou nada quando se trata de nossos objetivos de perda de gordura e saúde", diz ele. "Coma o brownie, aproveite e saboreie cada pedaço dele e depois siga em frente."
Crédito: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesOs aficionados do fitness não permitem que deslizes os atrapalhem completamente. Mike Howard, proprietário da Core Concepts Wellness em Vancouver, British Columbia, observou que seus clientes mais bem-sucedidos e mais aptos têm um bom plano de recaída. Howard diz que as pessoas que mantêm um alto nível de condicionamento físico a longo prazo não se dão permissão para ir a um "intervalo de comida" ou a um hiato de um mês de ir à academia, se desviarem do seu estilo normal de nutrição ou falharem em um treino. Pessoas em boa forma não permitem que as rodas saiam totalmente dos trilhos. "Infelizmente, adotamos uma mentalidade de tudo ou nada quando se trata de nossos objetivos de perda de gordura e saúde", diz ele. "Coma o brownie, aproveite e saboreie cada pedaço dele e depois siga em frente."
6. Eles sabem o que não sabem
Se você não é contador, pode tentar preencher e registrar suas próprias declarações fiscais. Obviamente, você provavelmente acertaria apenas 30% e corre o risco de ser auditado. Ou você pode apenas contratar um contador. O ponto é: pessoas em boa forma e saudáveis dependem de especialistas e estão abertas a serem treinadas. Eles sabem o que não sabem e buscam aconselhamento de pessoas que conhecem para obter os melhores resultados no menor tempo possível. "Meus clientes de fitness e pacientes de quiropraxia mais bem-sucedidos fazem o que eu digo e confio na minha experiência", diz o Dr. Jason Placeway, doutor em Quiropraxia no Monte. Quiropraxia da vigia e centro de ferimento dos esportes em Cincinnati, Ohio. "Eles não permitem que comerciais, livros que leem ou algo que seu vizinho lhes disse em um churrasco os influenciem. Eles não acham que sabem mais do que eu ou que podem descobrir por conta própria".
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSe você não é contador, pode tentar preencher e registrar suas próprias declarações fiscais. Obviamente, você provavelmente acertaria apenas 30% e corre o risco de ser auditado. Ou você pode apenas contratar um contador. O ponto é: pessoas em boa forma e saudáveis dependem de especialistas e estão abertas a serem treinadas. Eles sabem o que não sabem e buscam aconselhamento de pessoas que conhecem para obter os melhores resultados no menor tempo possível. "Meus clientes de fitness e pacientes de quiropraxia mais bem-sucedidos apenas fazem o que eu digo e confio na minha experiência", diz o Dr. Jason Placeway, médico de Quiropraxia do Monte. Quiropraxia da vigia e centro de ferimento dos esportes em Cincinnati, Ohio. "Eles não permitem que comerciais, livros que leem ou algo que seu vizinho lhes disse em um churrasco os influenciem. Eles não acham que sabem mais do que eu ou que podem descobrir por conta própria".
7. Eles evitam a "paralisia da análise"
8. Eles não consideram o exercício um método de perda de peso.
Os clientes mais bem-sucedidos não consideram o exercício um método de perda de peso. Em vez disso, avaliam a eficácia de seu programa de treinamento em melhorias de força e desempenho - e não em quanto peso estão perdendo. Aqueles que veem o valor em seus treinos compreendem o papel que a nutrição desempenha na perda de gordura (é enorme!) E não param de treinar porque o número da balança não mudou muito. Aceite que as mudanças na dieta são as principais causas da perda de gordura, e o objetivo principal de um bom programa de treinamento é melhorar a forma e o desempenho. Você ficará muito mais feliz se adotar essa mentalidade e permanecerá mais consistente com seus exercícios.
Crédito: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesOs clientes mais bem-sucedidos não consideram o exercício um método de perda de peso. Em vez disso, avaliam a eficácia de seu programa de treinamento em melhorias de força e desempenho - e não em quanto peso estão perdendo. Aqueles que veem o valor em seus treinos compreendem o papel que a nutrição desempenha na perda de gordura (é enorme!) E não param de treinar porque o número da balança não mudou muito. Aceite que as mudanças na dieta são as principais causas da perda de gordura, e o objetivo principal de um bom programa de treinamento é melhorar a forma e o desempenho. Você ficará muito mais feliz se adotar essa mentalidade e permanecerá mais consistente com seus exercícios.
O que você acha?
Quais hábitos de pessoas altamente aptas você exibe e pratica? Em que áreas você poderia melhorar? Você adicionaria algo a esta lista? Você discorda de alguma coisa? Toque na seção de comentários abaixo e deixe-nos saber o que você pensa!
Crédito: michaeljung / iStock / Getty ImagesQuais hábitos de pessoas altamente aptas você exibe e pratica? Em que áreas você poderia melhorar? Você adicionaria algo a esta lista? Você discorda de alguma coisa? Toque na seção de comentários abaixo e deixe-nos saber o que você pensa!
