O treinamento em esteira pode alterar sua composição corporal, permitindo que você perca gordura de todo o corpo, incluindo as pernas. Treinar em uma esteira tonifica os músculos da parte inferior do corpo, fortalecendo os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Você pode estimular os músculos das pernas e aumentar a queima de calorias caminhando ou correndo em uma inclinação ou através de um treinamento intervalado.
Exercício cardiovascular
Para afinar as pernas, você deve alterar a composição corporal, perdendo gordura e desenvolvendo músculos magros. A redução de gordura pode ocorrer com um treino em esteira devido à alta queima calórica que pode ser alcançada. Para perder 1 kg de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Por exemplo, se você queima 500 calorias por dia, pode perder 1 kg em uma semana. De acordo com a Harvard Health Publications, um peso de 155 libras. uma pessoa pode queimar 298 calorias em 30 minutos, correndo a um ritmo de 8 km / h.
Incline Training
Ajuste a configuração de inclinação na esteira para desenvolver músculos magros na parte inferior do corpo. Quanto maior a inclinação, maior a demanda que você coloca nos isquiotibiais e glúteos para realizar o exercício. À medida que a atividade muscular dos isquiotibiais e a flexão do joelho aumentam a cada intervalo de inclinação, você constrói músculos e queima gordura nas pernas. Comece o seu treino aquecendo em terreno plano por 5 minutos. Em seguida, aumente a inclinação para 3% e caminhe com força. Após 5 minutos, aumente a inclinação da esteira em 1%, continuando até chegar a 10%.
Intervalo de formação
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o treinamento intervalado queima mais calorias e gordura do que o treinamento cardiovascular tradicional. O treinamento intervalado envolve breves explosões de intensa atividade cardio, seguidas por um período de recuperação. Utilize práticas de treinamento intervalado com sua esteira para derreter mais gordura das pernas. Por exemplo, corra por 2 minutos e depois corra por 1 minuto. Repita o intervalo por 30 minutos para concluir seu treino.
Empurrar em esteira
Você pode afinar as pernas em uma esteira sem sequer ligar a máquina. Empurrar na esteira é um treino que usa a força da sua perna para empurrar o cinto na esteira. Primeiro, aqueça em uma bicicleta ou pulando corda. Prossiga com a esteira, mas não a ligue. Segurando nas alças, empurre o cinto da esteira com as pernas usando passos fortes e estocados. À medida que a esteira ganha impulso, envolva os músculos da parte inferior do corpo para aumentar a velocidade do seu impulso. Continue empurrando a correia da esteira por 5 minutos, depois ligue a máquina e ande por 5 minutos. Complete três conjuntos de empurrar na esteira e caminhar com força.
