Uma descarga de adrenalina é comumente conhecida como resposta de "lutar ou fugir" e acontece quando você sente uma ameaça repentina. A ameaça percebida pode variar de um latido de cachorro cruel, estresse no trabalho ou na família ou alguém tentando brigar com você. O resultado é uma freqüência cardíaca e pressão sanguínea elevadas, o que pode ser perigoso ao longo do tempo. Controle sua adrenalina, gerenciando seu estresse e sua reação a situações estressantes.
Passo 1
Faça mudanças em sua vida onde você é capaz de reduzir seu nível de estresse. Procure um novo emprego se sua posição atual for uma fonte inesgotável de ansiedade. Trate os problemas com seu parceiro se o seu relacionamento for problemático ou estressante. Procure as áreas da sua vida que desencadeiam respostas ao estresse e crie um plano para modificar essas áreas.
Passo 2
Durma pelo menos sete a oito horas por noite. Sentir-se fatigado com muito pouco sono pode aumentar seus níveis de estresse e a maneira como você reage a problemas ou ameaças. Faça questão de relaxar à noite para poder adormecer a tempo de caber sete ou oito horas.
etapa 3
Evite comer açúcares adicionados, gorduras saturadas e farinhas brancas. Esses alimentos não saudáveis podem estressar seu corpo e dificultar o processo de circunstâncias difíceis. Coma alimentos que nutrem seu corpo, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Passo 4
Pratique métodos de respiração profunda para relaxar o corpo e a mente durante períodos de estresse. Inspire lentamente pelo nariz até uma contagem de cinco e expire pelo nariz por cinco contagens também. Continue fazendo isso até sentir seus músculos relaxarem e a tensão diminuir.
Etapa 5
Converse com um terapeuta sobre os problemas em sua vida que estão causando estresse para controlar sua adrenalina. Um terapeuta permitirá que você fale sobre seus problemas e tire-os do peito, além de oferecer soluções e métodos de enfrentamento.
Coisas que você precisa
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Frutas
Legumes
Grãos integrais
Proteínas magras.
