Nenhum suplemento, vitamina ou alimento pode realmente queimar gordura do seu corpo. A perda de gordura ocorre quando você tem um déficit de energia causado pela ingestão de menos calorias do que queima. Em alguns casos, uma deficiência de vitamina pode fazer você se sentir lento e causar um aumento nos hormônios que causam fome, fazendo você ganhar peso. A correção dessas deficiências pode gradualmente ajudá-lo a retornar a um peso mais saudável, mas não espere resultados milagrosos - especialmente se você deixar o exercício fora da equação. Para determinar se você é deficiente em vitaminas, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue e aconselhá-lo sobre como aumentar seus níveis, se necessário.
Como ocorre a perda de gordura
Quando você come menos calorias do que queima, seu corpo detecta o déficit de energia e mergulha nas células adiposas para liberar glicerol e ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Quando essas fontes de combustível estiverem disponíveis, seu corpo poderá usá-las como energia. Certas vitaminas desempenham um papel nesse processo, mas tomá-las em excesso - a menos que você seja deficiente - não fará com que a queima de gordura aconteça com mais facilidade.
Um déficit calórico seguro e sustentável é de 500 a 1.000 calorias por dia, alcançado pela combinação de exercícios e modificações na dieta. Cortar esse número de calorias de suas necessidades calóricas de manutenção sem adicionar exercícios pode significar que você está consumindo menos de 1.200 calorias por dia. Este nível baixo faz com que seu metabolismo pare, reduz a massa muscular e priva você de nutrientes essenciais.
Deficiência de vitamina D e seu peso
Níveis baixos de vitamina D podem fazer com que seu corpo defina um ponto de ajuste de peso mais alto e aumente a liberação de hormônios estimulantes da fome. Um estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal determinou que 12 semanas de suplementação de uma dieta hipocalórica com cálcio e vitamina D3 aumentaram a perda de peso em comparação com uma dieta hipocalórica sozinha. Os participantes com sobrepeso e obesidade em idade escolar relataram baixos níveis de ingestão de cálcio antes do início do estudo. Não está claro se a vitamina D, cálcio, uma combinação ou outro fator foi o catalisador para melhorar a perda de peso.
Suplementos de vitamina B
As bebidas energéticas contêm o complexo B de vitaminas, alegando que aumentam sua resistência e reduzem a fadiga. Alguns suplementos para perda de peso também contêm vitaminas B. Embora essas vitaminas ajudem no metabolismo energético, você só recebe um impulso de um suplemento se estiver deficiente em uma ou mais vitaminas do complexo B. Se você é deficiente e toma um suplemento, os benefícios que obtém são um aumento de energia e bem-estar, em vez de uma queda repentina de peso. O consequente aumento de energia faz você se sentir melhor e talvez possa torná-lo mais aberto a incluir a atividade física como parte do seu plano de perda de peso.
A ingestão adequada de vitaminas do complexo B pode ajudar a evitar o ganho de peso. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que pessoas que tomavam consistentemente suplementos de multivitaminas, vitaminas B6 e B12 e cromo experimentavam menos ganho de peso em 10 anos em comparação com pessoas que não tomavam os suplementos. Mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer recomendações sobre suplementação de vitamina B possam ser feitas.
Vitamina C e metabolismo das gorduras
A vitamina C - encontrada em abundância em frutas cítricas, kiwis e pimentões vermelhos - atua como antioxidante e apoia o desenvolvimento dos tecidos, a imunidade e o metabolismo das proteínas. A severa deficiência de vitamina C, como no escorbuto, pode fazer com que você se sinta cansado.
Pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C, mas a suplementação não aumentou substancialmente a perda de peso, mostrou um estudo no Journal of Nutrition em 2007. Pessoas que tomaram vitamina C além de seguir uma dieta de baixa caloria ou apenas seguiram uma dieta hipocalórica perderam quantidades semelhantes de peso após oito semanas. Obter quantidades adequadas da vitamina é essencial para a saúde e energia, mas não melhora a perda de peso.
A atividade física e a vitamina C podem ser uma combinação vencedora. Um artigo publicado no The Journal of American College of Nutrition em 2005 sugeriu que a ingestão suficiente de vitamina C diariamente pode ajudá-lo a queimar mais gordura durante exercícios moderados.
Exercício e perda de peso
Você pode tomar uma pílula de vitamina e não precisa se preocupar com exercícios para perder peso, mas essa abordagem não é prática. O Conselho Americano de Exercício destaca que, entre as pessoas que participaram do Registro Nacional de Controle de Peso, um grupo que perdeu com sucesso uma quantidade significativa de peso e a manteve por pelo menos um ano, 89% usaram uma combinação de dieta e exercício para alcançar e manter a perda de peso.
Exercício não significa que você precisa ir à academia por horas a fio. Uma caminhada rápida, jardinagem e dança, todos contam para o mínimo de 150 minutos por semana recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Saiba que gastar mais de 150 minutos por semana sendo fisicamente ativo pode melhorar a perda de peso.
