Uma dieta limpa ajuda quando você está tentando construir músculos e perder gordura nas costas. Comer limpo significa evitar certos alimentos que não o ajudarão a atingir um bumbum mais tonificado - e pode realmente incentivar seu corpo a armazenar gordura adicional lá. Em vez de se concentrar apenas no que você não pode comer, enfatize e comemore todos os alimentos saudáveis e saborosos que você pode incluir como parte de uma dieta tonificante.
Estratégia para um bumbum tonificado
Sua dieta sozinha nunca lhe dará as nádegas que você deseja sem treinamento de resistência direcionado. Ao tentar aumentar o tônus e a rigidez das nádegas, você deve ter uma rotina regular de treinamento de força que inclua movimentos como agachamentos, estocadas, intensificações e chutes de burro - que fazem você ficar de quatro e pressionar uma perna para cima o teto. Faça esses exercícios pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.
Mas se você treina sem mudar sua dieta, provavelmente também não verá resultados. Perder o excesso de gordura no derriere requer que você corte calorias para consumir menos do que queima em um dia; não há necessidade de morrer de fome, no entanto. Para a maioria das pessoas, um déficit de 250 a 500 calorias, combinado com o treinamento de resistência, gera perda de gordura sem muita perda muscular.
Alimentos processados
Alimentos processados sem valor agregado, incluindo batatas fritas, biscoitos, misturas de salgadinhos, barras de cereais e a maioria dos pães embalados, impedem seu processo de tonificação das nádegas. Esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrição, especialmente proteínas, um nutriente essencial para a construção muscular. Eles podem facilmente desencadear excessos, para que você não consuma o suficiente dos alimentos necessários, como frango, peixe, carne magra e legumes frescos. As opções frescas de alimentos integrais ajudam seu corpo a construir músculos e perder peso. Alimentos processados tendem a fazer o oposto e promover ganho de peso. Procure lanches de qualidade que vêm de alimentos integrais, como queijo cottage com passas, iogurte natural com frutas frescas, queijo com pouca gordura com uma maçã ou um punhado de amêndoas.
Adicionado açúcar processado
O açúcar é encontrado naturalmente no leite e nas frutas, por exemplo, mas não precisa ser adicionado a nenhum alimento. O açúcar também não oferece nutrientes, mas preenche sua dieta com excesso de calorias que derrotam seus objetivos de construir um bumbum mais tonificado. Leia listas de ingredientes; alimentos que contenham sacarose, frutose, dextrose ou xarope de milho devem ser evitados. Isso significa até iogurtes com sabor de frutas e barras de energia "saudáveis". Quando você precisar de algo doce, procure alimentos integrais com doçura natural. Bagas, maçãs e iogurte natural são todas as opções. Evite alimentos adoçados artificialmente na tentativa de se infiltrar em um doce sem as calorias. Em 2010, um artigo do Yale Journal of Biology and Medicine mostrou que os adoçantes artificiais podem realmente promover ganho de peso, em vez de perda de peso e desenvolvimento muscular.
Bebidas com Calorias
Uma maneira de ingerir muito açúcar e muitas calorias sem perceber é consumindo bebidas carregadas de calorias, como suco, refrigerante e cafés sofisticados. Seu corpo não registra as bebidas como saciantes, apesar de você poder ter consumido uma quantidade significativa de calorias e açúcar com uma nutrição mínima. A única exceção à regra da bebida sem calorias é um smoothie pós-treino que inclui 20 a 30 gramas de proteína na forma de proteína de soro de leite em pó. Faça este smoothie com leite ou água e um punhado de frutas para dar mais sabor e deixe-o dentro de 30 a 60 minutos após a conclusão do treino. A proteína de soro de leite melhora o crescimento muscular e acelera o reparo das fibras trabalhadas. Outras vezes, beba água ou chás de ervas sem açúcar.
