A articulação do ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer uma das articulações, o que a torna mais vulnerável a lesões. A articulação tem a capacidade de se mover para 1.600 posições em um espaço tridimensional. Essa liberdade de movimento torna o ombro vulnerável por causa de uma falta inerente de estabilidade que permite o movimento. O supino com halteres é um exemplo de exercício que pode comprometer o ombro devido ao estresse na articulação.
Prejuízo
Os levantadores de peso que treinam demais os músculos do peito, ombro e meio das costas geralmente sofrem de impacto primário no ombro; também é comum em atletas na faixa dos 30 anos, de acordo com o site do Sports Injury Bulletin. O impacto ocorre quando os músculos do manguito rotador são espremidos entre o osso do braço e uma área óssea do ombro chamada arco coracoacromial. Os manguitos fracos do rotador aumentam suas chances de desenvolver impacto. O supino com halteres é um exercício tradicional de treinamento com pesos para o peito e os ombros. Coloca estresse na articulação do ombro, embora menos que alguns exercícios e mais que outros.
Dumbbell Bench Press
Um supino com halteres tem como alvo os deltóides anterior e medial, peitoral e tríceps. Os delts anteriores e mediais são as partes frontal e lateral dos principais músculos do ombro. Os peitoral são os principais músculos do peito. Este exercício também trabalha os manguitos rotadores como músculos secundários. Se você tem músculos fortes do rotador para estabilizar e ajudar durante este exercício, é improvável que sinta dor ou lesão. Para realizar o exercício, deite-se de bruços em um banco, segurando halteres ao lado das axilas com os cotovelos dobrados. Pressione os braços para cima e não para os lados.
Barbell vs. Haltere
Um supino com barra pode colocar um estresse significativo em seus ombros. Segurando uma barra com uma grande pegada, os ligamentos da frente da articulação glenoumeral - ou bola e soquete - são pressionados por causa do movimento de abdução horizontal. Abdução horizontal é quando você move os braços para os lados, afastando-os do meio do corpo. Uma grande aderência significa que suas mãos estão afastadas. Quanto mais afastados você os segura, mais abdução horizontal seus ombros realizam durante um supino. Usar um espaçamento menor que 1, 5 vezes a largura dos ombros evita o estresse. Como uma prensa com halteres limita a largura dos braços, ela coloca menos estresse nos ombros do que o supino com barra.
Supino versus exercícios de cadeia fechada
Exercícios de cadeia fechada, como flexões, são mais seguros para os ombros do que exercícios de cadeia aberta, como supino. Um exercício de cadeia fechada envolve uma posição fixa no final dos membros que você está movendo. Por exemplo, durante uma flexão, suas mãos estão em uma posição fixa no chão. Suas mãos se movem durante o supino com halteres, por isso é um exercício de cadeia aberta. Como as mãos estão longe dos ombros, o supino cria mais estresse para estabilizar os braços e as articulações dos ombros.
Supino versus exercícios aéreos
Levantar pesos acima do nível do ombro estressa significativamente a articulação do ombro. Esses tipos de exercícios incluem prensas suspensas e inclinadas. Um supino é menos estressante do que esses exercícios, porque seus braços permanecem em um ângulo de 90 graus com o peso sobre o peito, o que é mais fácil de estabilizar.
