A melancia não é um alimento que você vê listado com muita frequência nos planos de dieta para musculação. A maioria dos fisiculturistas parece obter carboidratos de amidos, como arroz e aveia, em vez de frutas, mas isso pode ser um erro. Ao renunciar às frutas, você está perdendo nutrientes vitais. A melancia tem vários benefícios que a tornam uma adição útil a uma dieta de fortalecimento muscular ou queima de gordura.
A conexão de calorias
Quando você está olhando para desfiar a gordura e se inclinar para uma competição, você precisa reduzir sua ingestão de calorias. Melancia contém apenas 30 calorias e cerca de 6 gramas de açúcar por 100 gramas. Compare isso com 89 calorias e 12 gramas de açúcar na mesma quantidade de banana, ou 296 calorias e 78 gramas de açúcar em 100 gramas de passas.
Melancia: Sim para NÃO
O óxido nítrico - NO - às vezes é usado por fisiculturistas em forma de suplemento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. A melancia é uma boa fonte de citrulina, que ajuda a aumentar naturalmente seus níveis de NO, de acordo com o nutricionista Matthew Kadey, da Muscle Mag. Além disso, um estudo publicado em uma edição de 2013 do "Journal of Agricultural and Food Chemistry" descobriu que o suco de melancia ajudou os atletas a se sentirem menos doloridos e a se recuperarem melhor entre as sessões.
Pós-treino perfeito
Como as calorias da melancia são provenientes predominantemente de carboidratos, isso faz com que seja uma boa opção para comer após um treino, pois ajudará a reabastecer as reservas de glicogênio que estão esgotadas. Seu baixo teor de fibra também é um bônus, pois isso pode ajudar na velocidade da digestão, deixando você se sentindo menos inchado. Apenas certifique-se de emparelhar sua fruta pós-treino com alguma proteína, aconselha a nutricionista Dra. Christine Gerbstadt. Um shake de proteína, uma xícara de queijo cottage ou um pouco de presunto fatiado seriam suficientes.
Maneiras Com Melancia
Use sua imaginação ao encontrar maneiras de obter melancia em sua dieta. Você pode adicioná-lo a uma salada de frutas ou apenas uma fatia para acompanhar sua omelete no café da manhã. Misture a melancia em um shake de proteína para dar um chute refrescante, ou até mesmo use-a em pratos saborosos. O nutricionista Dr. Jonny Bowden sugere uma salada de melancia, que é feita combinando melancia, cebola doce, azeite, hortelã, vinagre de vinho tinto e queijo feta. Tenha isso ao lado de um pedaço de frango ou bife grelhado.
