Os suplementos de óleo de peixe contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, como ácido docosahexaenóico ou DHA e ácido eicosapentaenóico ou EPA. A American Heart Association recomenda a suplementação diária de óleo de peixe de 0, 5 a 1, 5 gramas para reduzir o risco de certas doenças cardiovasculares. Além disso, a organização também recomenda duas porções de peixe na dieta por semana. Muitos que tomam suplementos de óleo de peixe reclamam de inchaço e arrotos excessivos com um sabor de peixe.
Ácidos graxos ômega
Uma vez que nossos corpos são incapazes de sintetizar ácidos graxos essenciais; Os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 são obtidos principalmente de fontes alimentares. Os ácidos graxos são usados para numerosos processos biológicos, como formação de membrana celular, síntese hormonal e energia. A dieta americana geralmente fornece 14-25 vezes mais ômega-6 do que os ácidos graxos ômega-3. As evidências mostraram que uma ingestão mais equilibrada de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 é ideal. Os ácidos graxos ômega-3 incluem o ácido alfa-linolênico, ou ALA, DHA e EPA. O ALA pode ser encontrado em óleos produzidos por sementes, nozes e vegetais. Embora o ALA possa ser convertido no interior do corpo em EPA e DHA em quantidades limitadas, eles vêm principalmente de fontes de peixes como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum voador e salmão.
Benefícios do óleo de peixe
Estudos clínicos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os riscos associados a doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Os ácidos graxos ômega-3 também demonstraram diminuir a inflamação, o que beneficiaria os que sofrem de artrite. Os ácidos graxos também foram estudados por seu papel na melhoria da cognição e da memória.
Inchaço
Pacientes que usam suplementos de óleo de peixe geralmente se queixam de inchaço e excesso de gases no estômago pouco tempo depois de tomar os suplementos. Embora o mecanismo exato de produção excessiva de gás seja desconhecido, especula-se que o óleo de peixe, como outros alimentos gordurosos, estimule a secreção de ácido gástrico e os processos de digestão que liberam gás. Infelizmente, a liberação resultante de excesso de gás por meio de arrotos geralmente deixa um sabor residual de peixe. A prevalência e o inchaço parecem variar de acordo com o indivíduo e o produto de óleo de peixe específico usado.
Opções de óleo de peixe
Foi demonstrado que novas formulações inodoras de suplementos de óleo de peixe eliminam ou diminuem o sabor residual de peixe. Como o arroto provém do excesso de gás no trato digestivo superior, sugere-se adiar a digestão até mais abaixo no trato digestivo, congelando cápsulas de óleo de peixe ou usando produtos com revestimento entérico. Os pacientes também relataram que tomar cápsulas de óleo de peixe com alimentos também diminui a incidência de inchaço.
Precauções de segurança
O óleo de peixe pode interferir com certos medicamentos e exacerbar as condições de saúde existentes. Sob certas circunstâncias, o óleo de peixe pode aumentar o risco de distúrbios hemorrágicos. Sempre consulte um médico antes de usar suplementos de óleo de peixe.
