A ginástica aeróbica foi introduzida na década de 1980 como parte da mania da aeróbica, e ainda é popular em academias e clubes de saúde. Avançar, girar e girar em torno de um passo ajustável ao ritmo da música de alta energia oferece um excelente treino de corpo inteiro, bom para queimar gordura, construir músculos e melhorar sua forma física. Uma aula de etapa pode ser intensa, no entanto, consulte seu médico antes de começar.
Sobre o que é tudo
Você pode esperar conjuntos de manobras coreografadas dentro e fora de uma plataforma elevada. A música energética que o acompanha o inspira a executar movimentos projetados para trabalhar a parte inferior do corpo, parte superior do corpo, núcleo e sistema cardiovascular.
Em academias e clubes de saúde, são utilizadas etapas aeróbicas de plástico com superfícies antiderrapantes na parte superior. Torne seu treino mais fácil ou mais desafiador, ajustando a altura. Muitas aulas de aeróbica também empregam treinamento de resistência com pesos ou faixas. Dependendo da classe, você pode ser incentivado a incorporar outros equipamentos, como bolas, kettlebells ou até pular corda.
Faça seu coração bombear
O exercício com uma etapa aeróbica fornece vários benefícios dignos de condicionamento físico. Os movimentos de pular e pular em uma aula de aeróbica desafiam seu coração e pulmões. Seu ritmo cardíaco aumenta, sua respiração se torna mais rápida e você começa a suar. Esse tipo de atividade desafia seu sistema cardiovascular e o fortalece com o tempo. O exercício cardio regular, como aeróbica, pode ajudar a gerenciar ou diminuir a pressão alta e prevenir doenças cardíacas.
Exercício intensivo para perda de peso
A ginástica aeróbica pode queimar muitas calorias, especialmente se for feita vigorosamente. Fazer aeróbica por 30 minutos pode queimar entre 210 a 311 calorias, dependendo do seu peso e da intensidade do treino. A queima de calorias através do exercício, quando combinada com uma dieta de baixas calorias, pode ajudar a perder gordura corporal e alcançar um peso saudável. Manter um peso corporal saudável pode ajudar a prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas e câncer.
Saúde dos Músculos e Ossos
Um treino de passo é uma atividade de sustentação de peso. Seu corpo tem que trabalhar contra a gravidade, o que coloca estresse nos músculos e ossos. Esse estresse os faz crescer mais fortes. Subir e subir sobre a plataforma elevada repetidamente é um desafio para os músculos das pernas. Dizer equilibrado ao fazer movimentos de uma perna fortalece o núcleo. As aulas também incluem movimentos para tonificar e fortalecer a parte superior do corpo. Ter mais massa muscular magra aumenta o seu metabolismo e facilita o controle do seu peso.
Os benefícios continuam chegando
Trabalhar com a etapa pode ser desafiador a princípio, especialmente se seu equilíbrio e coordenação não forem fortes. Mas a prática regular de aeróbica ajudará você a melhorar seu equilíbrio, agilidade e coordenação, o que é importante para os esportes e com a idade.
Está provado que o exercício cardio melhora seu humor e pode combater a depressão e a ansiedade. Etapa aeróbica é tipicamente uma classe de grupo, que fornece engajamento social. A música e o ritmo da aula são animadores, o que pode elevar o seu humor.
A etapa aeróbica é adaptável a todas as idades e níveis de condicionamento físico. Aqueles que estão começando podem usar um passo baixo e fazer movimentos lentos e controlados, sem pesos. Atletas experientes podem enfrentar o desafio vertical e adicionar etapas e pesos avançados para realmente testar sua coragem.
