Se você está tentando perder peso, nem sempre precisa se limitar a esteiras internas ou elípticas. Nos meses mais quentes, ficar ao ar livre é uma das maneiras mais fáceis de se manter ativo - e caminhar ou caminhar são algumas das mais convenientes.
Esteja você viajando por semanas pela Trilha dos Apalaches ou fazendo uma caminhada pela natureza de meia hora, suas caminhadas por calorias queimadas podem ajudá-lo a perder peso.
Gorjeta
As calorias que você queima durante a caminhada dependem de uma variedade de fatores, incluindo quanto tempo você caminha, a rapidez com que se move, o que está carregando e o seu peso corporal. Uma pessoa de 60 quilos caminhando por uma hora, por exemplo, queimaria cerca de 370 calorias.
O seu peso corporal
O número de calorias queimadas nas caminhadas, ou fazendo qualquer tipo de atividade física, depende de quanto você pesa. O primeiro passo para descobrir o cálculo da queima de calorias é considerar o seu peso corporal atual.
Uma pessoa menor queimar menos calorias do que uma pessoa mais pesada por hora durante o exercício, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O CDC calcula que uma pessoa de 154 libras queimará cerca de 370 calorias por hora ao caminhar, mas isso pode ser maior ou menor, dependendo de onde você está caminhando ou com que velocidade está indo.
Quanto tempo você está caminhando
Estar ao ar livre em uma caminhada na montanha por várias horas pode realmente ser melhor para o seu humor geral do que se exercitar em ambientes fechados, segundo um estudo de maio de 2017 publicado no PLoS One . Esse estudo constatou que as pessoas que fizeram caminhadas nas montanhas ao ar livre por várias horas experimentaram mais um aumento na calma e no entusiasmo, bem como uma diminuição na ansiedade e fadiga, em comparação com as pessoas que andaram em uma esteira interna.
Isso pode ser motivo suficiente para colocar as horas de exercício ao ar livre. Tendo em mente o seu peso corporal no cálculo da queima de calorias, se você estiver queimando cerca de 300 calorias por hora durante a caminhada, isso significa que caminhar por três horas fará com que você queime cerca de 900 calorias.
Quer você esteja ou não caminhando para perder peso, provavelmente se qualificará como atividade física moderada, o que pode ajudar a reduzir a pressão alta, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e até melhorar a saúde mental, de acordo com o CDC.
Montanhas ou caminhadas planas
Enquanto uma caminhada rápida em uma trilha natural do seu escritório pode fazer você se sentir revigorado, uma corrida montanhosa por várias horas pode dar a você um treino mais vigoroso, deixando você com músculos doloridos no dia seguinte.
Embora você possa perder peso ao caminhar uma hora por dia, as calorias queimadas durante caminhadas mais intensas serão ainda maiores. O tipo de terreno que você está cobrindo em sua caminhada terá um impacto nas calorias que você queima.
Seu corpo usa 28% mais energia caminhando em terrenos irregulares, como trilhas arborizadas ou morros íngremes em caminhadas, do que em terrenos planos, de acordo com um estudo de novembro de 2013 publicado no Journal of Experimental Biology . Isso ocorre porque os músculos das pernas, principalmente ao redor do joelho e do quadril, precisam trabalhar mais para torcer, girar e pisar em terrenos irregulares do que em um caminho plano.
Mochilas e equipamento
O que você está carregando também terá impacto no número de calorias queimadas durante a caminhada. Isso pode incluir equipamentos de camping completos, uma mochila ou até uma bolsa leve.
Os soldados nas forças armadas, por exemplo, costumam usar mochilas - e historicamente usavam uma equação matemática conhecida como equação de Pandolf para estimar o gasto de energia com base no peso, no peso da mochila, na porcentagem da inclinação, na velocidade de caminhada e no terreno.
A equação de Pandolf pode não ser a melhor maneira de estimar quanta energia você está queimando. Um estudo de novembro de 2017 publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que a equação de Pandolf subestimava o número de calorias queimadas enquanto carregava uma mochila
Dito isto, você deve geralmente estimar o número de calorias que queimará durante a caminhada, dependendo do seu peso, velocidade e intensidade da caminhada ou escalada.
