Usar os sapatos errados, especialmente para correr, pode causar lesões nos pés, como fasceíte plantar, que é comum naqueles que estão começando a malhar. Bailarinas que vão na ponta devem esticar os pés para aumentar a flexão nos arcos. Os alongamentos dos pés com uma faixa de exercícios fortalecem os tornozelos, enquanto os alongamentos nos degraus da escada relaxam os calcanhares, a fáscia plantar e as panturrilhas.
Estiramento da banda de resistência
Passo 1
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés juntos. Enrole uma faixa larga de exercícios ao redor das pontas dos pés e segure cada extremidade com uma mão.
Passo 2
Puxe as extremidades da faixa em sua direção até flexionar os pés. Mantenha o alongamento por 10 segundos.
etapa 3
Aponte os dedos dos pés, puxando contra a banda. Mantenha uma resistência suficiente nas suas garras para equilibrar a tensão entre os braços e os pés. Mantenha o alongamento por 10 segundos e solte a banda. Repita o exercício cinco a 10 vezes ou quantas vezes for necessário.
Passo Alongamento
Passo 1
Fique com as pontas dos pés em um degrau da escada ou aeróbica com um ou dois degraus por baixo.
Passo 2
Pendure os calcanhares na beira do degrau. Seus calcanhares devem estar mais baixos do que as pontas dos pés e você deve sentir esse alongamento nas panturrilhas.
etapa 3
Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos. Levante-se na ponta dos pés e mantenha essa posição por cinco a 10 segundos. Repita o exercício cinco a 10 vezes ou quantas vezes for necessário.
Trecho de bola de tênis
Passo 1
Fique com um pé no chão e uma bola de tênis sob o arco do outro pé.
Passo 2
Coloque o máximo de pressão possível na bola de tênis. Role a planta do pé na bola de tênis, mantendo-se por alguns segundos em pontos doloridos até que a tensão se solte.
etapa 3
Repita o exercício com o outro pé.
Coisas que você precisa
-
Banda exercício
Bola de tênis
Etapa de aeróbica com risers (opcional)
Gorjeta
Uma das razões pelas quais seus pés podem doer é a necessidade de sapatos novos. Visite uma loja de corrida ou de artigos esportivos para que um vendedor avalie seus pés e sugira o melhor sapato para você.
Atenção
Se a dor no pé for intensa, durar mais do que alguns dias e não melhorar com sapatos novos ou alongamentos, visite um médico.
