Um plano treinado com suporte on-line, como Vigilantes do Peso, pode realmente ajudar você a perder mais peso, em comparação com a tentativa de perder peso por conta própria. Qualquer alimento pode estar na lista de compras do Weight Watchers, mas determinados alimentos permitem que você coma mais no sistema SmartPoints, para que você se sinta perfeitamente cheio, perca peso e mantenha a energia. Maximize o que você pode comer pelos pontos permitidos escolhendo alimentos ricos em fibras e proteínas. Crie uma lista que ajude a facilitar essas boas escolhas alimentares.
O Plano de Vigilantes do Peso
Os Vigilantes do Peso lançaram Beyond the Scale, uma revisão de seu conhecido programa de perda de peso, no final de 2015. O programa enfatiza a qualidade dos alimentos, fornecendo a você um determinado número de SmartPoints diariamente; os alimentos recebem pontos com base em suas calorias, gordura saturada, proteína e teor de açúcar. Uma lista de compras que maximiza seus pontos inclui muita proteína magra, frutas e legumes frescos, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e algumas gorduras insaturadas importantes.
Coloque proteínas magras em sua lista
As proteínas magras são a base do novo plano Além da Escala. O conteúdo de proteína de um alimento diminui seu valor de SmartPoints, o que significa que você pode comer porções maiores de proteína magra e permanecer dentro dos limites de pontos. Cortes magros de carne, como bife de flanco, bem como aves de capoeira branca e atum enlatados em água devem aparecer na sua lista. Adicione peixe fresco ou congelado para variar sua ingestão de proteínas. Feijões, lentilhas, ovos, laticínios sem gordura e tofu são opções vegetarianas.
Ao escolher proteínas magras, você minimiza a ingestão de gordura saturada, que tem um valor mais alto, porque consumir muito aumenta o risco de desenvolver colesterol alto e doenças cardíacas.
Ao fazer compras, evite proteínas com excesso de gordura ou gordura, como peixes congelados em molho de manteiga. As carnes processadas, incluindo cachorros-quentes e bacon, também têm valores mais altos, portanto, deixe-os fora da sua lista. Você pode desfrutar de algumas carnes deliciosas, especialmente aquelas que oferecem sódio reduzido e contêm menos de 1/2 grama de gordura por porção de 2 onças.
Grãos integrais em vigilantes do peso
Inclua também grãos integrais na sua lista de compras do Weight Watchers. Planeje fazer arroz integral e selvagem, macarrão integral, cevada, bulgur, trigo sarraceno e polenta como acompanhamento para as refeições. Coloque fatias de pão fino ou leve ou tortilhas na lista, usando-as para embrulhar sanduíches ou hambúrgueres; opções de grãos integrais são preferidas, mas não são necessárias no programa.
Cereais integrais frios que contêm 1 grama de açúcar e 3 gramas ou mais de fibra são uma boa opção para o café da manhã, assim como cereais integrais quentes, desde que não contenha açúcar, frutas secas ou nozes, aumentar o valor dos SmartPoints. Pipoca com pipoca no ar ou pipoca de microondas rotulada como 94% sem gordura é um bom lanche.
Deixe misturas de arroz com sabor, arroz branco e macarrão com farinha branca e pães da sua lista. Esses alimentos têm um mínimo de fibras, o que é essencial para retardar a digestão, para que você se sinta cheio mais cedo e por mais tempo.
Adicione produtos frescos à lista de compras
Coloque frutas frescas, congeladas e enlatadas em sua lista - mas verifique se elas não adicionaram açúcar. Se você gosta de frutas secas, escolha aquelas sem adição de açúcar - como passas - e mantenha as porções no mínimo, pois podem ser densas em calorias.
A maioria dos vegetais pertence à sua lista de compras. Escolha fresco sempre que possível, mas opções enlatadas e congeladas sem adição de molho, gordura ou sal também são boas escolhas. Coloque vegetais fibrosos e aquosos no topo da sua lista e coma-os com abandono; estes são considerados alimentos gratuitos que não contam para o valor diário dos SmartPoints. Alfaces verdes escuras, couve, espinafre, feijão verde, couve-flor e berinjela são tipos fáceis de encontrar. Compre quantidades menores de milho, ervilha e batata, porque elas têm valores pontuais mais altos.
Gorduras Saudáveis, Laticínios e Condimentos
As gorduras não saturadas devem constituir a maioria das gorduras da sua lista. Estes incluem óleos de linhaça, oliva, açafrão e girassol, além de abacates, nozes e sementes cruas.
A Vigilantes do Peso recomenda produtos lácteos sem gordura, como leite desnatado, queijo cottage desnatado ou creme de leite e iogurte natural sem gordura. Leite de soja, queijo e iogurte são substituições não lácteas adequadas. Café comum, chá, refrigerante diet e refrigerante também pertencem à sua lista, desde que não tenham açúcar adicionado.
Coloque itens em sua lista que adicionem sabor a vegetais, proteínas e grãos integrais sem acrescentar pontos. Alho, cebolinha, ervas e temperos - sem adição de açúcar ou sal - fazem parte da lista. Molho de pimenta, ketchup, molho de soja e mostarda também são bons, assim como maionese, margarinas, molhos para salada ou cremes azedos que não contêm gordura.
