Pode ser tentador para os adolescentes adicionar proteína em pó à sua dieta, na esperança de melhorar o desempenho atlético ou ganhar peso e massa muscular. No entanto, o HealthyChildren.org, um site da Academia Americana de Pediatria, desencoraja o uso de suplementos esportivos, que não são regulamentados pela Food and Drug Administration para segurança ou eficácia e podem conter ingredientes nocivos. Os adolescentes devem conversar com seu pediatra ou nutricionista se tiverem dúvidas sobre a ingestão de proteínas suficientes em sua dieta.
Proteínas provenientes de fontes alimentares
Os adolescentes podem obter proteína suficiente de alimentos integrais, como carne, ovos e nozes, bem como do leite, que é rico na proteína de soro de leite encontrada em muitos pós de proteína. Beber leite, mesmo com chocolate, após exercícios de resistência, pode aumentar a massa muscular magra. Meninos adolescentes de 14 a 18 anos precisam de cerca de 52 gramas de proteína por dia, meninas um pouco menos. Adicionar quantidades excessivas de proteína à sua dieta não aumentará por si só sua massa muscular - você precisa se exercitar para isso. Uma dieta bem equilibrada irá nutrir seu corpo com mais do que apenas proteínas.
