De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, metabolismo é o nome do processo que seu corpo usa para converter os alimentos que você come em energia. A energia que seu corpo não usa é armazenada como gordura. Muitas pessoas acreditam que esse processo diminui com a idade, causando ganho de peso. No entanto, isso é um equívoco, pois seu metabolismo está mais diretamente relacionado ao seu nível de atividade ao longo da vida.
Metabolismo
Enquanto o seu metabolismo é o processo do corpo de converter alimentos em energia, ele está conectado ao gasto de energia do seu corpo. Você queima energia quando está ativo; no entanto, mesmo quando você não está ativo, seu corpo ainda usa energia para processos como respiração e cura. Isso é chamado de taxa metabólica basal - ou BMR - que é determinada pela quantidade de peso e músculo que seu corpo possui. O músculo queima mais calorias do que gordura, por isso, se você estiver acima do peso, você queima menos calorias mesmo em repouso, fazendo com que seu metabolismo pareça lento.
Metabolismo e Idade
A termogênese, a parte do metabolismo do processamento de alimentos, permanece bastante estável durante toda a vida adulta. A ilusão de que seu metabolismo diminui com a idade ocorre porque à medida que envelhece, sua massa muscular diminui e sua quantidade de gordura tende a aumentar, diminuindo sua TMB e a quantidade de calorias que seu corpo queima. Isso, por sua vez, diminui a quantidade de calorias que você precisa ingerir durante sua dieta.
Metabolismo e ganho de peso
Uma das principais razões pelas quais as pessoas mais velhas às vezes têm menor massa muscular e maiores quantidades de gordura é o nível de atividade física. Quando você é menos ativo, você perde massa muscular e ganha gordura, que queima calorias mais lentamente que o músculo. Isso faz com que sua BMR diminua, diminuindo a quantidade de calorias necessárias. No entanto, muitas pessoas não reduzem a ingestão de calorias adequadamente, levando a mais ganho de peso e uma TMB ainda mais baixa. Para evitar isso, você precisa permanecer ativo por toda a vida, especialmente à medida que envelhece.
Permanecendo Ativo
Quando você envelhece, precisa permanecer ativo para manter a massa muscular e manter baixos os níveis de gordura corporal. Isso ajudará sua BMR a permanecer mais alta, o que significa que seu corpo queima mais calorias e ajudará você a sentir que seu metabolismo é maior. No entanto, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, você também deve permanecer ativo e integrar o treinamento com pesos e força, pois ao fortalecer seu corpo, você pode evitar lesões, aliviar a dor da artrite e até reduzir o risco de câncer.
