O multivitamínico do Centrum para adultos é embalado com vitaminas e minerais que podem preencher lacunas de nutrientes em sua dieta. Embora inundar seu corpo com nutrientes pareça atraente, os benefícios não são tão claros quanto você imagina. Dependendo do uso do seu multivitamínico, pode ser um desperdício de dinheiro.
Gorjeta
Os multivitamínicos Centrum ajudam a prevenir deficiências de vitaminas e minerais.
Tipos de vitaminas Centrum
Centrum é uma empresa de suplementos especializada em multivitaminas. Eles têm algumas linhas de suplementos, principalmente voltados para adultos. Sua linha padrão inclui comprimidos para homens, mulheres e adultos em geral. Há também uma linha prateada para homens, mulheres e adultos. Ambas as linhas oferecem formas mastigáveis da vitamina.
Há também uma linha de vitaminas que é ideal para quem não pode engolir comprimidos. É importante estar confortável com a forma de vitamina que você toma, porque você deve tomá-la todos os dias.
O Centrum também oferece uma linha de mais de 50 multivitaminas, voltada para adultos mais velhos. Essas vitaminas incluem ácidos graxos ômega-3 ou probióticos, que podem ajudar seu sistema digestivo.
A fórmula para cada linha do multivitamínico Centrum é um pouco diferente, mas, na maioria das vezes, a fórmula é consistente. As vitaminas e minerais incluídos no multivitamínico padrão para adultos são:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- Tiamina
- Riboflavina
- Niacina
- Vitamina B6
- Folato
- Vitamina b12
- Biotina
- Ácido pantotênico
- Cálcio
- Ferro
- Fósforo
- Iodo
- Magnésio
- Zinco
- Selênio
- Cobre
- Manganês
- Crómio
- Molibdênio
- Cloreto
- Potássio
Esta é uma lista impressionante e certamente parece que o tornaria mais saudável. O Centrum, como a maioria dos multivitamínicos, tenta preencher lacunas em sua dieta, fornecendo a maioria das vitaminas e minerais em quantidades abundantes.
Vitaminas que a maioria das pessoas precisa
A Food and Drug Administration tem a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais para o adulto médio. Ele lista os números de linha de base que você deve tentar acessar todos os dias. Independentemente de você ter uma dieta balanceada com frutas, legumes, grãos integrais e proteínas, pode ser difícil atingir todos esses números em um dia.
Por esse motivo, muitos alimentos são fortificados. O leite e alguns cereais, por exemplo, contêm vitamina D. O sal de mesa geralmente contém iodo. Às vezes, até o pão é enriquecido com vitaminas e minerais. Essas vitaminas e minerais adicionais nos alimentos ajudam a compensar algumas das deficiências naturais de nutrientes na dieta média.
Multivitaminas como o Centrum podem ajudá-lo a obter os nutrientes que lhe faltam. Das 26 vitaminas e minerais encontrados no multivitamínico adulto, 17 estão acima ou acima do valor recomendado diariamente. Isso significa que uma porção do multivitamínico do Centrum contém a maioria dos nutrientes que você precisa em um dia. É muito mais simples do que tentar encaixar todos os seus nutrientes em fontes alimentares inteiras.
Pesquisas confirmam que tomar um multivitamínico, além dos alimentos que você já come, diminui a probabilidade de ter deficiências nutricionais. Um estudo de agosto de 2017 publicado na revista Nutrients mostrou que tomar um multivitamínico, além de uma dieta normal, preenchia a maioria das lacunas de nutrientes que uma dieta normal sem suplementos não poderia. Os pesquisadores observaram que havia menos deficiências em vitamina D, cálcio, ferro, magnésio, vitamina C, vitamina A e vitamina E.
As deficiências nutricionais são mais comuns do que você imagina. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que a deficiência de nutrientes mais comum é a vitamina B6. É seguida de ferro, principalmente nas mulheres, e depois vitamina D, vitamina C, vitamina B12, vitamina A, vitamina E e folato.
O multivitamínico do Centrum contém o valor diário completo de todos esses nutrientes, exceto as vitaminas C e E. Isso significa que os adultos médios se beneficiariam de tomar o multivitamínico do Centrum porque eliminaria muitas das lacunas em sua dieta.
Benefícios de tomar multivitaminas
Deve haver um benefício para sua saúde quando você estiver consumindo quantidades adequadas de todas as vitaminas e minerais necessários. No entanto, este pode não ser o caso. Estudos sobre multivitaminas não são muito promissores do ponto de vista da saúde geral.
Ao comparar pessoas que tomam multivitaminas com aquelas que não tomam, não há diferença na vida média, de acordo com um estudo de 2013 publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Um estudo de março de 2019 publicado na Evidence Based Practice concorda que não há benefício em tomar multivitaminas em termos de redução de doenças cardiovasculares ou câncer.
Um estudo de julho de 2018 publicado no jornal científico da American Heart Association também mostra que não há benefício para a saúde do coração de tomar um multivitamínico. Mesmo sua função mental não terá muitos benefícios em tomar um multivitamínico. Um estudo de fevereiro de 2012 publicado no Journal of Alzheimer's Disease descobriu que a recuperação imediata da memória foi melhorada após o uso de multivitamínicos, mas não a recuperação tardia da memória ou fluência verbal.
Embora os principais problemas de saúde não pareçam ser afetados pelo uso de multivitamínicos, ainda há motivos suficientes para comprá-los e levá-los, de acordo com um artigo da Harvard TH Chan School of Public Health. O artigo vê os multivitamínicos como um seguro de que você está recebendo todos os nutrientes necessários diariamente.
As chances são de que você só é deficiente em algumas vitaminas ou minerais, mas pode ser difícil descobrir quais. Você teria que fazer um exame de sangue e consultar seu médico. Em vez de gastar tempo analisando sua dieta para descobrir quais nutrientes você precisa, você pode tomar um multivitamínico que contém todas as vitaminas e minerais importantes.
Efeitos colaterais do Centrum
Não há perigo inerente de inundar seu sistema com vitaminas e minerais, de acordo com um estudo de abril de 2017 publicado na revista Nutrition . O estudo observa que tomar um suplemento multivitamínico diariamente por mais de 10 anos não mostrou efeitos colaterais significativos. No entanto, os pesquisadores observam que os suplementos vitamínicos são seguros, desde que permaneçam dentro das Ingestão de Referência Dietética.
A ingestão de referência dietética é estabelecida pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto Nacional de Medicina das Academias. Eles são feitos para fornecer uma variedade de ingestão segura de nutrientes. Há uma quantidade recomendada de cada vitamina e mineral que você deve tomar por dia e há um limite superior.
Exceder o limite superior de uma vitamina ou mineral coloca-o em risco de consumir demais o dia, o que pode levar a efeitos colaterais. Para descobrir se você está consumindo demais, calcule a quantidade de cada vitamina e mineral que está consumindo nos alimentos e adicione a quantidade encontrada no multivitamínico do Centrum.
