Se você gosta de comida, comer duas refeições por dia pode parecer um pesadelo. Mas se o seu objetivo é perder peso ou o seu horário não lhe permite preparar e comer três refeições por dia, tirar uma da equação pode simplificar o processo de preparação das refeições e potencialmente aumentar seus objetivos de perda de peso.
Menos preparação de refeições
Não há dúvida de que o planejamento das refeições exige uma quantidade significativa de tempo e esforço, especialmente se você tentar atender às recomendações alimentares do USDA e comer de maneira saudável e equilibrada. Ao preparar suas próprias refeições, você pode economizar dinheiro, tempo e investimento fazendo apenas duas refeições por dia em vez de três. Você pode até achar que tem mais incentivo para escolher alimentos mais saudáveis ao limitar o número de vezes que come todos os dias.
Benefícios: Comer duas vezes por dia
Restringir calorias diárias também pode trazer alguns benefícios à saúde. De acordo com a Cleveland Clinic, restringir as calorias para perder peso pode ajudar a melhorar problemas de saúde como artrite, refluxo ácido, pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. E, de acordo com a Harvard Health Publishing, cortar calorias também pode melhorar seu humor, sono e desejo sexual - mesmo que você não esteja acima do peso.
Obviamente, os benefícios de saúde de duas refeições por dia dependem do que você está comendo durante essas duas refeições. Você não verá benefícios para a saúde ao comer refeições pobres em nutrientes ou altamente calóricas duas vezes por dia, por isso é importante planejar o que você está comendo para cada refeição, se seu objetivo é perder peso.
Perda de peso de duas refeições
Desvantagens de duas refeições
Embora existam muitos benefícios potenciais em comer duas vezes ao dia, nem todos concordam que é a melhor estratégia para a saúde ou a perda de peso. A Harvard Health Publishing recomenda comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia para perda de peso, observando que as pessoas que restringem as calorias geralmente ficam com muita fome, fazendo com que elas escolham opções de alimentos com alto teor calórico, como pizza ou refrigerante. Comer duas refeições por dia também pode não ser apropriado para pessoas com problemas de saúde como diabetes ou mulheres grávidas ou amamentando.
Antes de iniciar uma dieta de apenas duas refeições por dia, obtenha a aprovação do seu médico. Você pode precisar comer mais frequentemente se estiver abaixo do peso, se exercitando com frequência, lutando com uma condição médica ou se recuperando de uma cirurgia ou lesão.
