A flexibilidade é um aspecto da saúde que muitas pessoas negligenciam. No entanto, a flexibilidade é importante porque os músculos tensos podem criar problemas por todo o corpo. Para melhorar sua flexibilidade, a Mayo Clinic recomenda alongamentos pelo menos duas a três vezes por semana. Você pode ajustar sua rotina para alongar mais dias por semana depois de ganhar mais flexibilidade. Os benefícios de ser flexível são muitos, então comece hoje.
Gorjeta
Boa flexibilidade ajuda você em todas as fases da vida. Adicione algum tipo de alongamento ao seu dia e observe sua facilidade de movimento melhorar.
Menos dor nas costas
Músculos tensos nas costas e na parte inferior do corpo podem causar dores nas costas. Melhorar sua flexibilidade pode ajudar a prevenir e tratar essa dor. Algumas pessoas têm isquiotibiais naturalmente curtos, através da genética ou falta de flexibilidade, diz o SportsInjuryClinic.net. Quando os tendões estão tensos, eles puxam a pélvis para baixo e criam mais pressão para a região lombar.
Além disso, há menos estresse na coluna quando os flexores do quadril - como o psoas - e os músculos pélvicos são flexíveis. A flexibilidade também pode aliviar a tensão e a dor que podem se acumular na região lombar. Quando você acha difícil torcer o tronco de um lado para o outro, sabe que é hora de alongar os músculos da parte inferior do corpo.
Amplitude de movimento aumentada
A postura melhorada é apenas um dos inúmeros benefícios da boa flexibilidade. Se seus músculos estiverem tensos, eles podem causar uma amplitude de movimento reduzida em todo o corpo. Isso pode causar problemas nas atividades diárias, como chegar ao alto para tirar um prato do armário ou até ficar ereto.
Tornar-se mais flexível pode facilitar esses tipos de atividades, além do exercício. Empregue uma gama completa de exercícios de alongamento - de cima para baixo e de um lado para o outro - para aumentar sua amplitude de movimento e sua capacidade de se mover com mais fluidez.
Alongamento para prevenir lesões
Você é mais propenso a lesões nos músculos, bem como tendões e ligamentos, se não for flexível, diz o Conselho Americano de Exercício. Os tendões ao redor dos músculos enrijecem quando você não estica e os mantém flexíveis. Ter músculos tensos fornece uma amplitude de movimento reduzida, por isso é mais fácil ultrapassar essa amplitude e se machucar com entorses, distensões ou até rupturas. Da mesma forma, se você melhorar sua flexibilidade, aumenta sua amplitude de movimento e diminui o risco de lesões nos músculos, tendões e ligamentos.
Melhor circulação e menos estresse
A tensão nos músculos afeta a circulação, o que pode impedir que os nutrientes e o oxigênio se movam adequadamente pelo corpo. Quando os músculos são mais flexíveis, relaxam e deixam o sangue fluir mais livremente para os músculos e articulações.
Um dos exercícios mais fáceis e viáveis em praticamente qualquer lugar para aliviar a tensão é chamado Rag Doll. Simplesmente fique com os pés afastados e dobre a cintura. Deixe sua cabeça, pescoço e braços balançarem sem esforço. Respire fundo, feche os olhos e sinta a coluna esticar e a tensão se soltar.
É a sua escolha
Existem muitas maneiras de aumentar a flexibilidade. Yoga é apenas aquele que vem à mente. Mas mesmo dentro do yoga, há muitas maneiras de praticar. Hatha Yoga consiste em uma série de poses que são realizadas mais ou menos estaticamente. Kundalini yoga é uma série de movimentos coordenados com suas inspirações e expirações. Se o yoga não lhe agrada, você pode tentar enrolar a espuma, que é uma forma de auto-massagem. Aumenta o fluxo sanguíneo e, portanto, a mobilidade.
