Isquiotibiais apertados e fracos levam a um corpo insalubre e infeliz. Ao fortalecer e esticar os músculos dos isquiotibiais como parte de sua rotina diária de condicionamento físico, você pode alcançar coxas fortes e flexíveis que apoiarão o restante de seus grupos musculares, prevenindo lesões e melhorando suas habilidades físicas.
Três grandes músculos do tendão percorrem a parte de trás de cada uma das coxas. Esses músculos são propensos a lesões se você não trabalhar para mantê-los soltos e fortes, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
1. Evita dores nas costas
Fortalecer e alongar os isquiotibiais reduz a dor lombar. Seus músculos isquiotibiais apoiarão melhor suas costas e pélvis enquanto você se move, se os músculos forem fortes e flexíveis.
Mantenha os músculos dos isquiotibiais frouxos e alivie a dor lombar realizando alongamentos como os dedos dos pés, um alongamento comum dos isquiotibiais nos quais você se inclina para a frente e estica os dedos na direção dos dedos dos pés, mantendo as pernas retas.
2. Reduz Lesões
Evite lesões relacionadas a esportes e exercícios, esticando os músculos dos isquiotibiais para que eles permaneçam flexíveis. Músculos isquiotibiais fortes e flexíveis podem apoiar seu corpo durante o exercício e ajudar a prevenir lesões, principalmente durante a corrida.
Para esticar os isquiotibiais antes de um treino, escolha alongamentos dinâmicos que mantêm o corpo em movimento (ao contrário dos alongamentos estáticos que são mantidos em um só lugar). Experimente movimentos da perna: segure em uma cadeira ou parede para apoio, fique em pé sobre a perna esquerda e deixe a perna direita girar para frente e para trás. Apenas vá o mais longe que puder até sentir um alongamento suave. Repita do outro lado.
Após um treino, faça alguns alongamentos estáticos, como a dobra para a frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os quadris e dobre para a frente, alcançando os dedos dos pés. Mantenha pressionado por 15 a 45 segundos.
3. Melhora a capacidade atlética
Ter músculos flexíveis dos isquiotibiais pode melhorar seu desempenho em vários esportes, principalmente no tênis. Melhore a flexibilidade dos músculos dos isquiotibiais para ajudar no seu jogo de tênis, praticando a pose de ioga chamada Downward Facing Dog.
Para conseguir essa postura, coloque as mãos e os pés apoiados no chão, com os quadris levantados, para que seu corpo forme uma forma de V. Mantenha a posição por até dois minutos para obter o máximo de benefícios.
