O ferro é um mineral essencial - necessário apenas em pequenas quantidades, mas desempenha um papel importante na maneira como o corpo funciona e como você se sente. Sem ferro adequado, o corpo não pode produzir glóbulos vermelhos para transportar oxigênio, e você pode se sentir mais cansado do que o normal, freqüentemente tonto ou sem fôlego. Se o seu médico descobrir que seu ferro está baixo, ele pode recomendar a adição de ferro extra a partir de alimentos ou de um suplemento. A maioria das marcas é de boa qualidade e comparável entre si, e seu médico pode ajudá-lo a escolher o tipo e a dosagem certos.
Gorjeta
Os suplementos de ferro podem ser encontrados em multivitaminas, pílulas de ferro e alimentos ricos em ferro.
Suplementos de ferro para mulheres
A ingestão diária recomendada de ferro pelo Instituto Nacional de Saúde para mulheres adultas menstruadas é de 18 miligramas por dia. Se você comer uma dieta equilibrada, e principalmente carne ou frutos do mar, é bastante fácil obter ferro suficiente de sua dieta. Tomar um multivitamínico com minerais pode oferecer um seguro adicional de que você está atendendo às suas necessidades de ferro, e a maioria dos multivitamínicos vendidos sem receita médica contêm os 18 miligramas de ferro recomendados. De acordo com a ConsumerLab, uma empresa que testa vitaminas em termos de qualidade, existem algumas diferenças de qualidade entre as marcas multivitamínicas, mas, em geral, os produtos vendidos por cadeias de vitaminas oferecem boa qualidade, e os vendidos sob marcas de grandes lojas oferecem qualidade semelhante, mas a um preço preço mais baixo.
Suplementos de ferro para anemia
A deficiência de ferro pode levar à anemia ou diminuição da quantidade de glóbulos vermelhos. Se você tem deficiência de ferro, seu médico pode recomendar tomar um suplemento de ferro para anemia. Eles podem vir de várias formas, incluindo sulfato ferroso, gluconato ferroso ou citrato férrico, cada um dos quais contém quantidades variáveis de ferro elementar; portanto, compare a quantidade total de ferro elementar ao escolher um suplemento. Para algumas pessoas, tomar mais de 45 miligramas de ferro pode causar efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea e constipação. Se sentir algum efeito colateral desconfortável, pergunte ao seu médico se você deve alterar o tipo de suplemento que está tomando ou considere uma fórmula de liberação lenta, que pode ser mais suave em seu sistema gastrointestinal.
Fontes de alimentos de ferro
Antes de considerar tomar alguma pílula suplementar de ferro, verifique se está recebendo bastante ferro de sua dieta. Alimentos como carnes e frutos do mar são boas fontes e são especialmente bem absorvidos pelo organismo. Cereais fortificados, legumes, tofu, folhas verdes e chocolate amargo são outras boas fontes de ferro. Se você precisar obter mais ferro em sua dieta, tente comer alguns desses alimentos a cada refeição.
Reforço de ferro da vitamina C
A vitamina C melhora a absorção de ferro no seu corpo. Ao tomar seu suplemento de ferro ou ingerir alimentos ricos em ferro, beba um copo de suco de laranja ou de toranja ou inclua alimentos ricos em vitamina C, como tomates, morangos ou abacaxis, na sua refeição para absorver mais ferro. Esteja ciente também de que certos compostos no café e no chá, bem como os suplementos de cálcio, podem interferir na absorção de ferro. É melhor não tomar um suplemento de ferro com café, chá ou leite e, se o seu regime incluir um suplemento de cálcio e ferro, tome-o em horários opostos do dia.
