O Ramadã é o "mês de jejum" no calendário islâmico. Tecnicamente, é o nono mês no calendário, embora a data exata mude de um ano para o próximo. O Ramadã é um mês abençoado, quando as pessoas se concentram em seus compromissos com Deus e sua fé. Durante o Ramadã, as pessoas jejuam apenas durante o dia. Assim que o sol se põe, eles podem comer e beber novamente. Além das recompensas espirituais, o Ramadã também oferece alguns benefícios à saúde.
Perda de peso
Embora o Ramadã não necessariamente cause perda de peso, um artigo de setembro de 2008 "The Washington Post" indica que os médicos da dieta de Teerã agora estão usando o Ramadã para ajudar pessoas com sobrepeso a atingir seus objetivos. Em vez de comer um banquete e comer muito doces e alimentos gordurosos assim que o sol se põe e os jejuns terminam, as pessoas que seguem Ramandan podem apenas comer uma refeição saudável à noite composta por sopa, pão fresco, tâmaras e queijo de cabra. De qualquer maneira, esses alimentos são consumidos no Ramadã, mas sem os açúcares e molhos adicionados, eles podem estar emagrecendo.
Baixo teor de açúcar no sangue
Quando você passa longas horas sem comer, seu açúcar no sangue diminui. Segundo o Dr. Razeen Mahroof em um artigo de agosto de 2010 para a "Arab News", seu corpo consome glicose armazenada como energia quando você está em jejum. Pessoas com diabetes devem conversar com seus médicos antes de jejuar por longos períodos de tempo, mas aqueles com alto nível de açúcar no sangue - mas sem diabetes - serão beneficiados pelo processo.
Aprendendo hábitos saudáveis
Se você está acostumado a comer muitos alimentos açucarados no dia-a-dia, o Ramadã também pode ser um bom momento para quebrar o hábito. À medida que o sol se põe, você pode optar por alimentar os alimentos do corpo que são convertidos em glicose lentamente - como grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras - em vez de procurar doces novamente. Essa mudança tem um benefício duplo. O mais óbvio é que você estará comendo alimentos mais saudáveis, mais ricos em nutrientes e mais baixos em calorias. O outro benefício é que você sentirá menos fome durante o dia, quando estiver em jejum. Os alimentos que levam tempo para se transformar em glicose o manterão energizado por mais horas e ajudarão a controlar os desejos e a fome durante o dia.
Benefícios adicionais
Dependendo de como é sua dieta "normal", o Ramadã pode ser um momento para reduzir as gorduras, o que pode ajudar a diminuir seu colesterol. Para que isso funcione, você terá que pular a refeição rica em gordura à noite e, em vez disso, optar por proteínas magras saudáveis e pratos não fritos. Como você está jejuando por tantas horas, também estará ingerindo menos sódio, o que pode ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial.
Uma revisão na edição de 2010 do "Nutrition Journal" afirma que, embora o consenso geral seja de que o jejum durante o Ramadã não tenha consequências negativas para a saúde, parece haver uma maior ingestão de gorduras trans durante as refeições noturnas. Se você comemora o Ramadã, escolha cortes de carne mais magros.
