Resistência tem tudo a ver com manter o poder - a capacidade de manter uma aplicação constante durante uma tarefa desafiadora que pode levar horas, dias ou semanas para ser concluída. O Stamina mantém você em pé enquanto treina para uma maratona ou outro evento de resistência, e também mantém você sentado e alerta em sua mesa enquanto se esforça para concluir esse grande projeto.
Se você tem, digamos, um fim de semana de três dias para se preparar física e mentalmente para o seu próximo grande desafio, há tempo suficiente para começar a desenvolver resistência. Existem alguns truques importantes para alcançar uma auto-revitalização rápida e melhorar seu nível de condicionamento físico.
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Libere sua tensão muscular
Quando você pressiona demais por dias sem relaxar, a tensão mental se transforma em músculos tensos que bloqueiam o fluxo de energia. A melhor solução é alongar. Uma solução "melhor e melhor" é se envolver em uma prática mente-corpo, como ioga, ou mesmo tai chi, que envolve trabalho respiratório.
Para um regime de alongamento de implantação rápida, participe de uma aula de ioga para iniciantes. O yoga reduz o estresse e, por sua vez, reduz os níveis do hormônio do estresse, conhecido como cortisol. Isso por si só é um grande impulsionador de resistência. E, claro, o yoga também é altamente considerado por sua capacidade de melhorar seu nível de condicionamento físico.
Use o sono para criar resistência
Em algum momento, dormir o suficiente começou a ser considerado um luxo pecaminoso. Na realidade, é um ingrediente essencial para se tornar "saudável, rico e sábio", como Benjamin Franklin aconselhou. De acordo com a Organização Gallup, os americanos dormem em média 6, 8 horas por noite, o que é cerca de uma hora a menos que nossos antepassados de 1942. E pode não ser suficiente para a maioria das pessoas.
A Associação Nacional do Coração, Pulmão e Rim recomenda que pessoas com 18 anos ou mais durmam 7 ou 8 horas por noite. O sono adequado promove a função cerebral saudável, regula hormônios e facilita a recuperação das fibras musculares após treinamento rigoroso, apoiando a síntese de proteínas.
Inicie seu metabolismo
O corpo precisa de combustível extra diretamente antes de embarcar em desafios árduos e contínuos. Carboidratos complexos, como os encontrados em leguminosas e grãos; gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates e nozes; e proteínas magras de fontes animais ou vegetais, tudo o impulsiona através de um evento competitivo exigente e fornece a resistência necessária para se destacar.
Embora comer bem possa não afugentar os "blá" da noite para o dia, passar três dias para garantir que você receba sua parcela necessária de vitaminas, micronutrientes e minerais ao consumir muitas frutas e vegetais pode realmente despertar seu metabolismo. (Também ajuda a estimular sua busca de longo prazo para melhorar seu nível de condicionamento físico.) Evite açúcar, frituras e muita cafeína, e você descobrirá rapidamente que tem uma primavera extra em sua etapa.
Iniciar uma limpeza
Nos "velhos tempos", as pessoas consideravam os movimentos intestinais regulares um ingrediente necessário para resistência e vitalidade. Quando o sistema de digestão é copiado, todo o corpo parece desacelerar, fazendo você se sentir lento. Despeje o cólon do lixo acumulado e em breve você estará andando sob o sol.
Esse objetivo de regularidade é melhor alcançado ao comer muitas frutas e vegetais crus. Na maioria das vezes, é melhor contar com alimentos ricos em fibras para regularidade. Mas durante seus três dias de resistência, tomar um laxante ou outra ferramenta de "liberação rápida" é bom, a menos que um problema de saúde seja uma preocupação. Muitas pessoas juram por colonics, mas você pode obter o mesmo efeito fazendo um sal marinho em casa gratuitamente.
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