Existem muitas razões pelas quais você mudaria repentinamente sua dieta ou rotina de exercícios. Talvez o seu horário de trabalho tenha mudado e você tenha mais tempo disponível. Ou talvez você tenha um objetivo específico em mente, como perder peso, e esteja fazendo alterações imediatas para atingir esse objetivo. Seja qual for o motivo, uma mudança repentina fará com que seu corpo reaja de acordo.
Fadiga
Se você está acostumado a se exercitar apenas alguns minutos, algumas vezes por semana, uma mudança repentina pode deixá-lo cansado. Exercícios intensos podem afetar seus músculos e seu sistema cardiovascular, deixando você dolorido e com saudades de mais horas na cama. Isso deve durar apenas alguns exercícios, no entanto, até que seu corpo se acostume com a mudança na rotina. A longo prazo, o exercício realmente melhora a fadiga. De acordo com um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia, as pessoas que se exercitam por menos de 20 minutos, três vezes por semana, verão uma melhora em seus níveis de energia. Se você também está diminuindo sua ingestão de calorias enquanto aumenta sua atividade física, seu corpo pode não ter energia suficiente para mantê-lo. Certifique-se de não interromper a dieta, especialmente se você estiver se exercitando todos os dias.
Tonturas e outros sintomas
Um aumento repentino na quantidade ou na intensidade de seus treinos pode causar vários efeitos colaterais. O exercício extremo pode levar a tonturas, dores de cabeça, desidratação e pressão arterial baixa. Por longos períodos de tempo, você pode perder gordura corporal suficiente para interromper os processos naturais do corpo, incluindo o período mensal se for mulher. Você também corre o risco de machucar os joelhos ou perder massa corporal, especialmente se o aumento do exercício for acompanhado por uma mudança significativa nos hábitos alimentares.
Mudanças emocionais
Tanto a comida quanto o exercício podem ter um impacto no seu humor. O impacto pode ser positivo ou negativo, dependendo das mudanças drásticas que você está apresentando. Se você é sedentário e come junk food regularmente, uma mudança repentina pode causar efeitos colaterais bons e ruins. Por um lado, você pode se sentir mais relaxado e energizado, pois os exercícios podem melhorar o humor e ajudar a combater o estresse, de acordo com o Departamento Nacional da Criança. Cortar drasticamente a ingestão de calorias ou carboidratos, no entanto, pode fazer com que você se sinta mal-humorado e nervoso, e é por isso que é melhor não interromper a dieta.
Mudanças no peso
Uma mudança repentina no exercício e nos hábitos alimentares pode ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. Segundo o personal trainer certificado Davey Wavey, alterar a intensidade ou a duração do seu treino pode reiniciar sua perda de peso. O mesmo pode acontecer se você mudar para uma atividade diferente ou tentar uma mudança radical na dieta, como reduzir a gordura, carboidratos ou calorias.
