Com a maneira como alguns caras treinam, você acha que o supino é a única maneira de treinar seu peito. Mas, se você realmente deseja melhorar o tamanho, a função muscular e a força, precisa atingir o peitoral maior, o músculo primário do peito, de todos os ângulos.
Isto é o que a mosca de haltere de declínio fará por você. Enquanto o supino ataca principalmente o tórax médio e as inclinações e voltas fazem maravilhas na parte superior do peito e na frente dos ombros, o declínio das voltas dá força às partes mais baixas do músculo do peito.
Por que trabalhar no peito inferior?
Para obter o máximo de espessura e força de um músculo, você deve desenvolvê-lo de todos os lados. Construir a parte inferior ou esternal do tórax cria um músculo definido que o distingue do abdômen. A porção inferior do peitoral também é uma fonte de grande força; Treine-os para melhorar seu desempenho geral no icônico supino.
Músculos Envolvidos
Claro que você está trabalhando na parte inferior do peito, mas os músculos trabalham em sinergia. Os sinergistas, ou auxiliares, no declínio da mosca com halteres, são a parte superior do tórax - ou a região clavicular - do bíceps e a frente dos ombros, os delta anteriores.
O tríceps, o antebraço e os pulsos também desempenham um papel de apoio, atuando como estabilizadores. Eles mantêm sua forma em boa posição para que o exercício treine seus músculos e não machuque seus ombros.
Como voar
Evite lesões no ombro, especificamente no manguito rotador e nos ligamentos, executando o declínio da mosca com halteres com boa forma.
Passo 1
Pegue um haltere em cada mão e deite-se de costas em um banco declinado. Encaixe os pés nas sapatilhas ou nos rolos. Sinta a sua lombar pressionando a bancada e mantenha-a lá durante o jogo. Se você estiver usando pesos muito pesados, peça a um observador que os entregue quando o corpo estiver em posição.
Passo 2
Estenda os halteres acima do peito. Vire as palmas das mãos uma para a outra e os cotovelos para os lados da sala. Amolecer o cotovelo para que a articulação não fique bloqueada.
etapa 3
Abra os braços para abaixar os halteres em direção ao chão. Mantenha os cotovelos dobrados mais, mantendo-os em uma posição fixa, macia, mas principalmente reta. Quando sentir um alongamento nos músculos do peito, faça uma pausa por um segundo.
Passo 4
Arqueie os halteres novamente sobre o peito, como se estivesse dando um abraço em alguém. Isso completa uma repetição.
Dicas: Use peso moderado até pegar o jeito do movimento, especialmente na posição declinada. Você pode achar que consegue levantar mais peso em uma mosca de declínio do que em uma mosca plana. Isso ocorre porque a porção inferior do músculo peitoral fornece muito poder.
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