Se você é como a maioria dos atletas, a ansiedade antes da corrida é um fato da vida. Apesar de sentir que você não poderia comer nada, fazer uma boa refeição antes da corrida de bicicleta pode significar a diferença entre andar na melhor corrida da sua vida ou ficar sem vapor no meio. Ignore esse nó no estômago e coma algo próximo a uma refeição normal que tenha a mistura certa de carboidratos e nutrientes para mantê-lo, pelo menos até que as seções de escalada terminem.
Como a comida ajuda você
O corpo produz a principal fonte de energia para as células, chamada ATP, ou trifosfato de adenosina, nas mitocôndrias das células, usando glicose, glicogênio, aminoácidos e gordura dos alimentos. Suas células musculares quebram o ATP pela energia que é liberada à medida que as ligações fosfato são quebradas. A síntese do ATP é um processo complexo, mas seu corpo produz a maior parte do ATP usando a glicose obtida dos amidos e açúcares da dieta. O açúcar é uma forma de glicose que já está decomposta e pode ser usada pelo corpo para obter energia imediata. Os amidos devem ser transformados em glicose utilizável, o que resulta em energia prolongada e constante a uma taxa mais lenta.
Jantar Pré-Corrida
Comer um prato gigante de macarrão antes do dia da corrida pode armazenar muita glicose e glicogênio para os músculos, mas também pode fazer você se sentir inchado quando entra em uma dobra, sua posição mais aerodinâmica. Macarrão ou arroz é bom para você, mas equilibre-o com alimentos com os quais você se sinta confortável. Escolha um vegetal saudável como feijão verde ou espinafre e uma pequena porção de carne. Comer normalmente combaterá a tensão e o nervosismo que você pode sentir antes da corrida, por isso não fará você se sentir doente. Uma boa noite de sono é importante para o processamento da refeição.
Café da manhã antes da corrida
No café da manhã, você deve evitar proteínas como carne ou ovos, que digerem mais devagar que os carboidratos. Torradas, aveia e waffles são fontes superiores de energia à base de carboidratos, e um pouco de geléia ou xarope pode fornecer o açúcar que você precisa para começar ao máximo. Evite muito café, o que pode fazer você se sentir mal antes da corrida. A energia do jantar e do café da manhã deve ser suficiente para ajudá-lo na corrida, mas manter uma barra de energia em sua camisa de ciclismo para um lanche pode reduzir a sua fome durante a corrida.
Consumo de Água
Aumentar sua ingestão de água alguns dias antes de uma corrida de bicicleta é crucial para ajudar seu corpo a se manter hidratado durante toda a competição. Um ciclista pode passar por vários litros de água ao longo de uma corrida. Você quer ter um bom nível inicial de hidratação ao fixar o número da sua corrida. Se a sua urina estiver amarela clara, o seu corpo estará suficientemente hidratado. Durante a corrida, você pode substituir a água por uma bebida esportiva para repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
