Quando você estiver pronto para perder peso, encontrar um exercício que você goste de fazer e que seja conveniente ajudará você a manter uma rotina de exercícios. Jogging em sua casa permite queimar calorias enquanto fica no conforto da sua casa. Independentemente de você correr no local, subir ou descer o corredor ou subir as escadas, correr em casa pode ajudar a perder o peso desejado.
Jogging em Spurts
Correr em casa não significa correr de sala em sala por horas todos os dias. Em vez disso, divida sua rotina de corrida em várias sessões curtas que são administráveis e que se encaixam na sua programação. Quantas sessões você deve fazer depende de quantas calorias você deseja queimar e de seus objetivos de condicionamento físico. Coloque um bom tênis de corrida para dar a seus pés e pernas o suporte adequado e, em seguida, corra na frente da TV ou escolha uma rota que percorra sua casa. Verifique se o seu percurso está livre de obstáculos.
Queimando aquelas calorias
Enquanto você não queima tantas calorias em sua casa como faria em uma corrida de cross-country, ainda assim queima um número significativo de calorias. Movimentar-se por 12 minutos, por exemplo, pode ajudar a queimar mais de 100 calorias. Você deve criar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo e queimar 100 calorias várias vezes ao dia, enquanto faz jogging em casa, para chegar a esse objetivo mais rapidamente.
Intensificando o treino
Correr em casa não significa ficar em um quarto. Se sua casa tiver escadas, subir e descer as escadas pode aumentar sua queima de calorias para ajudar você a perder peso mais rapidamente. Uma pessoa de 50 quilos que sobe e desce as escadas por 12 minutos pode queimar mais de 200 calorias. Segure o trilho para obter estabilidade enquanto você corre para cima e para baixo - descer às vezes é mais difícil, porque trabalha as pernas de maneira diferente, especialmente os joelhos.
Comer bem faz a diferença
A dieta é importante, porque você não pode perder peso a menos que queime mais calorias do que consome todos os dias. Comer uma dieta saudável e com baixas calorias ajuda a manter os níveis de energia elevados e a ingestão calórica baixa. Concentre sua dieta em laticínios com pouca ou sem gordura, carnes magras, grãos integrais e muitas frutas e legumes. Assar ou cozinhar a comida ajuda a reduzir a necessidade de cozinhar com gorduras como manteiga. Combine uma dieta saudável com seu regime de corrida para obter melhores resultados.
