Comer maçãs para afastar o médico pode ser um clichê, mas tem sua origem na verdade. As maçãs fornecem vários nutrientes e compostos que ajudam a promover uma boa saúde e controle de peso. Uma maçã conta como uma xícara de frutas, ajudando a atender à recomendação da American Heart Association de consumir pelo menos 4 ½ xícaras de frutas e legumes diariamente. As maçãs estão disponíveis em praticamente qualquer supermercado e têm uma vida útil longa, portanto, planeje adicionar essa fruta saborosa à sua dieta.
Fibra
Uma xícara de fatias de maçã com a pele fornece quase 3 g de fibra. A fibra é um composto essencial que ajuda a manter o trato digestivo funcionando sem problemas, promove a saúde do cólon e pode ajudar a diminuir o colesterol. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres se esforcem para consumir um mínimo de 25 g de fibra por dia e os homens 38 g por dia. Consumir a pele, pois as fatias de maçã sem a pele contêm apenas 1 g de fibra por xícara.
Antioxidantes
Maçãs são uma fonte de quercetina, um antioxidante. Este antioxidante em particular pode ajudar a aumentar a energia e a resistência durante a atividade física. Como outros antioxidantes, a quercetina também contribui para a diminuição da inflamação no organismo porque combate os radicais livres causadores de doenças. Uma xícara de maçãs fatiadas também fornece 5 mg de vitamina C, que também funciona como antioxidante para promover a imunidade. A vitamina C também é essencial para o desenvolvimento e reparo dos tecidos do corpo.
Potássio e vitamina K
As maçãs são uma fonte de potássio, um mineral essencial que ajuda o corpo a regular outros minerais e líquidos. Uma xícara de fatias de maçã fornece 117 mg do mineral. Maçãs também fornecem 2, 4 mcg de vitamina K por xícara. A vitamina K ajuda o seu coágulo sanguíneo corretamente.
Controle de Peso
A fibra de uma maçã pode ajudá-lo a se sentir cheio por poucas calorias. Uma xícara de fatias de maçã, com a pele, fornece apenas 57 calorias e apenas pequenas quantidades de gordura. Coma a maçã como um lanche, em vez de uma porção de batatas fritas, biscoitos ou biscoitos e economize 100 calorias ou mais. Você pode espalhar manteiga de nozes em uma maçã, em vez de pães e bolachas com mais calorias, para economizar calorias e obter mais nutrientes.
