A máquina rotativa de tronco, também chamada de máquina de rotação do tronco, tem como alvo os músculos do seu núcleo. No entanto, se você usar uma forma incorreta ou não controlar o movimento, a máquina do torso rotativo perde sua eficácia. Este exercício fortalece os músculos do núcleo, mas não queima especificamente a gordura da barriga ou dos lados.
Identificação
A máquina de exercícios de tronco rotativo permite que você gire seu tronco contra resistência. Este movimento tem como alvo o seu lado abs, ou oblíquos. As máquinas de torso rotativo têm projetos diferentes. Você se senta na maioria das máquinas de rotação do tronco, mas se ajoelha sobre os outros. Algumas máquinas mantêm as pernas no lugar enquanto você torce o tronco; outras máquinas mantêm o tronco no lugar enquanto você torce as pernas. As máquinas de rotação de torso seletivas possuem uma pilha de pesos integrada, enquanto as máquinas carregadas em placas mantêm as placas de peso para resistência.
Função
Independentemente do design, as máquinas de tronco rotativo têm como alvo os músculos do núcleo. Os oblíquos são os principais motores. Eles são responsáveis pela rotação da coluna vertebral - virando o tronco para o lado. Para atingir os oblíquos, você deve girar na coluna lombar, não nos quadris. Embora o movimento de rotação do tronco atinja seus oblíquos, vários outros músculos se envolvem para ajudar seu núcleo e estabilizar seu tronco. Seus flexores do quadril e músculos da parte superior das costas também estão envolvidos no exercício do tronco rotativo.
Execução
Para usar a máquina rotativa de exercícios para o tronco, sente-se, coloque os ombros contra as ombreiras e segure levemente as alças. Selecione um peso que permita fazer oito a 12 repetições. Puxe o umbigo para a coluna para ativar o reto abdominal, o principal músculo abdominal, que ajuda a fortalecer o tronco. Expire ao girar para um lado. Faça uma pausa para uma contagem e depois retorne lentamente ao centro. Execute cada repetição lentamente e com controle.
Considerações
Não segure as alças com muita força. Se o fizer, é mais provável que você use os braços para torcer, o que tira o trabalho dos seus oblíquos. Não balance ou execute o exercício de rotação rapidamente ou com impulso. É fácil começar a balançar para frente e para trás sem controle ou propósito, mas isso não beneficia seus oblíquos.
O uso da máquina de torso rotativo fortalecerá e tonificará os músculos oblíquos, mas não queimará especificamente a área em que você está trabalhando. Crie um plano de treino completo que incorpore exercícios de força e cardio, em conjunto com um sólido plano de nutrição, se seu objetivo é perder peso e queimar gordura. A máquina de torso rotativo deve fazer parte de uma rotina geral de exercícios.
