Você deve fazer esse treino abdominal durante a dor menstrual? Fazer agachamentos durante períodos leva a vazamentos embaraçosos? Está bom correr? Enquanto as mulheres menstruadas não são mais consideradas flores frágeis, é natural se perguntar se alguns exercícios são melhores que outros durante "esse período".
Gorjeta
A coisa mais importante a lembrar sobre a sincronização do seu ciclo e sua programação de exercícios é que não há exercícios "ruins" em casa, ao ar livre ou na academia durante os períodos.
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Às vezes, "tia Flo" traz benefícios
Para muitas mulheres, a menstruação coincide com mais energia. Isso ocorre porque os níveis hormonais, que caem imediatamente antes da menstruação, começam a subir novamente.
Além disso, sua capacidade de enfrentar o cardio por períodos mais longos pode aumentar à medida que você passa da TPM para o período. Algumas pesquisas até indicam que as atletas do sexo feminino tiveram um desempenho melhor nos eventos de resistência durante os períodos do que em outras partes do ciclo. De fato, as alterações hormonais em geral podem dar às atletas mais vantagens sobre os homens, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Finalmente, você pode até achar que é menos propenso a lesões depois de menstruar, e os pesquisadores ainda estão estudando se isso ocorre porque a "desordem da TPM" desaparece ou porque suas articulações são mais elásticas. Mas, embora você nunca deva parecer imprudente durante os treinos, é bom saber que você pode estar realmente com um pouco de "proteção de período".
Quando o PMS Lingers
Para algumas mulheres, cãibras pré-menstruais e tensão não param com o início do sangramento mensal. Nesse caso, seus sintomas semelhantes à TPM podem atrapalhar sua rotina habitual de condicionamento físico. Mudar para exercícios voltados para aliviar os sintomas enquanto se mantém em forma pode ajudar.
O cardio suave pode ser excelente para adolescentes e mulheres adultas, para aliviar o estresse e combater a fadiga. Tente dar um passeio ou nadar sem pressa. Acrescente um pouco mais de intensidade se sua energia começar a se elevar do treino.
O yoga é uma boa maneira de aliviar os sintomas semelhantes à TPM, como o estresse antes ou durante o período menstrual, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. O yoga também pode reduzir a dor lombar e as cólicas uterinas que você sentir. Poses úteis incluem a cobra e os movimentos de gato / vaca.
Treino de piscina / academia durante períodos
Se você é normalmente um sangrador pesado ou simplesmente não tem certeza de qual parte do seu ciclo está, escolher um treino pode ser estressante. Quando você está inchado ou precisa do apoio de um maxi pad, talvez não queira usar seus shorts de bicicleta ou calças de ioga mais reveladores. Ou então, você pode pensar que uma corda de tampão se tornará visível em sua roupa de banho.
Não deixe que um sentimento de vergonha deslocado sobre as funções normais do corpo seja o que determina sua escolha de exercício. Em vez disso, aumente seus níveis de conforto físico e emocional, alterando seu tipo de proteção feminina e equipamento de treino.
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Considere usar um copo menstrual para nadar, jogar vôlei ou outras atividades que tendem a exigir cuecas ou shorts curtos. "Calcinhas de período" como método primário ou de backup são menos óbvias em equipamentos de treino apertados do que os maxi pads tradicionais. E, finalmente, nunca subestime o nível de conforto de moletom de tamanho grande para aqueles dias em que você não tem certeza do período menstrual.
