Não é nenhum segredo que os americanos estão travando a batalha, mas você pode carregar muita gordura corporal se estiver magro. Esse fenômeno, às vezes chamado de "gordura magra" ou obesidade com peso normal, geralmente ocorre em pessoas magras que não são fisicamente ativas. Mesmo que você tenha um peso corporal saudável de acordo com o índice de massa corporal, esse excesso de gordura pode causar problemas de saúde e afetar a aparência. Você pode perder gordura da barriga, mesmo que já seja magro, mas isso exigirá algumas alterações em sua dieta e rotina de exercícios.
Gorjeta
Ajuste sua dieta, mantenha-se ativo, gerencie o estresse e faça outras mudanças no estilo de vida para se livrar da gordura da barriga, se você já é magro.
Examine suas fontes de calorias
Se você é magro, provavelmente não precisa cortar calorias - o objetivo é alterar a composição corporal para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra, para não perder peso em geral. Mas você deve dar uma olhada na origem das suas calorias. Determine se são de alimentos integrais, não processados e nutritivos ou de alimentos "lixo" convenientes.
Dê uma olhada honesta em seus hábitos alimentares, mantendo um diário alimentar por pelo menos uma semana. Veja quantas calorias você está ingerindo e descubra onde você pode fazer melhorias. Preste atenção especial à ingestão de álcool e alimentos que contenham gorduras trans, como margarina, biscoitos, biscoitos e frituras. Estes estão entre os piores alimentos para desencadear o acúmulo de gordura da barriga, de acordo com a Palm Beach State University.
Queimar gordura da barriga com dieta
Depois de analisar seus padrões de dieta e descobrir sua ingestão calórica atual - o que permitirá que você mantenha seu peso total - tome medidas para trocar os alimentos processados por versões mais saudáveis. Se você gosta de uma cerveja ou duas no final da noite, por exemplo, experimente um spritzer de vinho ou uma cerveja mais leve e com menos calorias, ou compartilhe seu rascunho para não tomar uma cerveja cheia.
Inclua frutas ou legumes em cada refeição e faça da proteína magra uma parte essencial da sua dieta - pense em aves de carne branca, lentilhas, ovos, laticínios com pouca gordura, feijão, peixe e tofu. Esses alimentos têm baixo teor de gordura saturada e não-gordurosos. Eles também fornecem aminoácidos que você precisará para construir músculos.
Exercício para uma barriga tonificada
A obesidade com peso normal geralmente se desenvolve devido a um estilo de vida sedentário, de acordo com a Universidade do Havaí, para aumentar seu nível de atividade para queimar gordura da barriga. Procure pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada semanalmente, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Uma caminhada rápida, uma corrida pelo bairro, uma aula de hidroginástica ou ciclismo contam para o seu exercício semanal.
Você também deve treinar duas a três vezes por semana. O treinamento de força ajuda a construir tecido muscular, o que aumenta o seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias e gorduras a cada dia, além de ajudá-lo a parecer mais tonificado. Trabalhe a parte superior do corpo e o abdômen com flexões, linhas invertidas, tábuas e costeletas de madeira e tonifique a parte inferior do corpo com lombares, agachamentos, levantamentos e elevações. Um personal trainer pode ajudá-lo a escolher os melhores exercícios para atingir seus objetivos - e o peso certo a ser usado para obter resultados de construção muscular.
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Gerencie seu estresse
Viver um estilo de vida estressante, sem ter tempo para gerenciar seus níveis de estresse, pode fazer você ganhar gordura da barriga. Altos níveis de estresse aumentam seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse que contribui para o acúmulo de gordura da barriga.
O cortisol sinaliza para o seu corpo mover a gordura das reservas de gordura existentes para a gordura profunda no abdômen. Essas reservas profundas de gordura abdominal empurram sua barriga - dando a você uma aparência de "barriga de cerveja" - e também secretam compostos inflamatórios que aumentam o risco de doenças cardíacas. O estresse também aumenta seu apetite, então é mais provável que você deixe de comer e coma demais.
Gerencie o estresse, tirando um tempo todos os dias para alongar, praticar ioga ou respirar profundamente. O exercício também funciona como um calmante natural, portanto, manter sua rotina de exercícios ajudará você a manter um nível mais baixo de estresse.
Fazer outras mudanças no estilo de vida
Embora seu corpo deva responder às mudanças na dieta e nos exercícios para queimar a gordura da barriga, ficar magro pode exigir outras mudanças e sacrifícios no estilo de vida. Espere fazer um compromisso de tempo com a sua forma física. Para ficar em forma, você precisará dedicar tempo suficiente à sua agenda para ter sono de qualidade, planejar as refeições da semana e reservar exercícios consistentes na academia.
Aqueles que buscam um físico muito "magro", podem ter que fazer sacrifícios adicionais - seu programa de exercícios pode prejudicar sua vida social ou tirar tempo de outros hobbies, e você pode achar difícil comer em situações sociais e continuar à sua dieta. Escolha a combinação certa de hábitos saudáveis e investimento de tempo que o ajudem a viver a vida mais saudável e feliz possível e defina metas realistas às quais você será capaz de manter o sucesso a longo prazo.
