Independentemente de você andar de bicicleta de estrada, mountain bike, BMX ou bicicleta reclinada, o desgaste das diferentes partes certamente cria problemas no desempenho da sua bicicleta. Para manter sua bicicleta em perfeitas condições e para mantê-lo seguro, uma tarefa que você deve saber é como apertar o guidão da bicicleta.
Como apertar o guidão da bicicleta
Se você já esteve em uma bicicleta com guidão solto, sabe como é desconcertante não estar no controle, especialmente quando você está acelerando ladeira abaixo. Isso ocorre porque o guidão permite que você conduza a bicicleta e, quando não estão devidamente seguras, você precisa agir rapidamente.
Às vezes, você percebe um barulho estridente quando os parafusos do fone de ouvido se soltam com o tempo. Quando isso acontece, você pode notar uma direção instável. Uma maneira fácil de verificar isso, de acordo com a REI, é acionar o freio dianteiro e balançar a bicicleta da frente para trás. Ao fazer isso, observe se há um ruído ou chocalho no guidão. Se houver, pode ser necessário apertar o guidão da bicicleta.
Para fazer isso, solte os dois parafusos de pressão horizontal na haste com uma chave sextavada. Depois de desapertados, é hora de apertar o parafuso da tampa do fone de ouvido. Isso pode levar algumas tentativas antes de você obter a tensão certa. Mas, ao fazê-lo, reaperte os parafusos laterais que afrouxou no início do processo.
O passo final antes de sair para a estrada é verificar o aperto do guidão. Levante sua bicicleta como se você estivesse indo para ela. Coloque a roda dianteira entre as pernas e tente girar o guidão de um lado para o outro. Se o guidão girar sem a roda girar, as instruções da REI recomendam desapertar os parafusos laterais e reapertar o parafuso central.
Benefícios para a saúde de andar de bicicleta
Tanto o ciclismo ao ar livre quanto o indoor são ótimos exercícios que aumentam sua resistência cardiovascular, dão uma boa bomba às pernas e queimam muitas calorias. De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras de bicicleta a 12-13, 9 mph pode queimar cerca de 298 calorias em 30 minutos. E se você consegue acelerar sua velocidade até 30 km / h, pode queimar cerca de 614 calorias por 30 minutos.
Mas não é apenas a queima de calorias que torna essa atividade uma escolha popular. Também é mais fácil andar de bicicleta nas articulações do que em outros exercícios, como corrida. Segundo a Cleveland Clinic, os benefícios do ciclismo vão além da recreação e incluem direcionar os músculos das pernas. Ao pedalar, você trabalha a maioria dos principais grupos musculares da parte inferior do corpo, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, uma boa viagem também fortalece seus pulmões e coração, oferecendo um excelente treino cardio.
Uma área em que você deve considerar o treinamento antes de adicionar o ciclismo à sua rotina de exercícios é o seu núcleo, que inclui os músculos abdominais, os flexores do quadril e a região lombar. Ter um núcleo forte é essencial para o ciclismo, já que esses músculos ajudam a apoiar sua postura e reduzem as chances de ferir a região lombar.
Dicas para andar de bicicleta ao ar livre
Levar o treino de uma bicicleta de ciclismo indoor para uma bicicleta de estrada ao ar livre é uma transição. Embora o movimento da pedalada possa parecer semelhante, lidar com a resistência do vento, as condições da estrada e o tráfego, aumenta a intensidade do treino e aumenta os problemas de segurança. É por isso que o Conselho Nacional de Segurança aconselha os ciclistas a checar sua bicicleta antes de andar na estrada.
Durante essas inspeções, verifique a pressão dos pneus, ajuste o assento na altura certa e trave-o no lugar. Esse também é um ótimo momento para garantir que todas as peças estejam seguras e funcionando corretamente e que sua bicicleta tenha recursos de segurança, como refletores.
Quando você estiver na estrada, é sempre recomendável andar em fila única na direção do tráfego e usar sinais manuais ao virar. A Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias enfatiza a importância de usar um capacete adequado à sua cabeça. Para ter uma idéia melhor do ajuste correto, eles dizem que ele deve ficar nivelado na cabeça e baixo na testa, com uma ou duas larguras dos dedos acima da sobrancelha. E, finalmente, seu capacete nunca deve balançar para trás mais de dois dedos acima das sobrancelhas ou balançar para frente em seus olhos.
