Essa dor lombar e a dormência nas pernas que você está sentindo podem muito bem ser ciática. Depois que seu médico verifica a condição, é tentador querer ficar mais forte imediatamente. No entanto, alguns exercícios podem piorar a dor ciática, por isso é importante saber quais exercícios ciáticos devem ser evitados.
Exercícios de ciática para evitar
Sem dúvida, tocar os dedos dos pés e fazer outros alongamentos tradicionais da parte inferior do corpo pode ser útil como medidas preventivas para problemas nas costas. Afinal, manter a flexibilidade da região lombar pode ajudar a mantê-lo flexível o suficiente para realizar os exercícios que mantêm a força do núcleo. Por sua vez, fortalecer esses músculos de suporte pode diminuir o risco de compressão nervosa, de acordo com a Clínica Mayo.
Mas, como tratamentos para uma condição existente, muitos desses chamados exercícios de ginástica para ciática podem realmente fazer mais mal do que bem. Movimentos de flexibilidade como alcançar os dedos dos pés exigem dobrar as costas para a frente. Esse movimento de alongamento geralmente agrava os discos protuberantes ou herniados. Vale a pena perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta quais atividades de alongamento evitar com dor ciática.
Use cuidado ao levantar pesos
Com os discos de hérnia sendo uma das principais causas de dor ciática, os movimentos que agravam a coluna estão obviamente entre os exercícios ciáticos a serem evitados. Embora os músculos do núcleo forte possam ajudar a prevenir a compressão nervosa e outras causas ciáticas, resolver o problema recorrendo ao levantamento terra pode fazer mais mal do que bem.
Uma das principais razões? O Conselho Americano de Exercício observa que levantar pesos pesados aumenta a tensão nas costas enquanto você está dobrando a cintura para levantar. Além disso, os exercícios de ginástica às vezes recomendados para a ciática aumentam sua probabilidade de fadiga corporal, o que leva ao levantamento inadequado - e agrava os problemas nas costas existentes.
Cuidado com os esportes “Twisty”
Trabalhos ou esportes que exigem torcer o tronco podem colocar você em risco de desenvolver ou agravar a ciática. Seja cauteloso quando se trata de exercícios ou atividades que incorporam movimentos de torção.
Essas atividades de torção repetitiva a serem evitadas com dor ciática incluem futebol e hóquei no gelo, além de tênis, basquete e paddleboarding. Também é necessário evitar movimentos de fortalecimento que oblíquos girem o torso.
Você pode achar que seu tipo de ciática não é incomodado pelo tipo de torção necessário para sua atividade favorita. Se for esse o caso, seu médico pode dar a esses exercícios o selo de aprovação. Mas se você sentir uma pontada ou dormência após essas atividades, interrompa-as.
Não se sente
A Cleveland Clinic ressalta que sentar por longos períodos de tempo pode agravar a ciática. Agora pode ser uma boa hora para repensar a longa viagem de canoa ou caiaque. Ambos exigem permanecer na posição sentada por longos períodos, às vezes sem a chance de puxar para a praia para esticar as pernas.
Ouça o seu corpo
Ciática afeta as pessoas de maneira diferente. Alguns experimentam isso como dormência, em vez de dor aguda. Pode incomodá-lo na área da panturrilha e na coxa, ou nas nádegas e na região lombar. Grande parte dessa variação tem a ver com a causa raiz da ciática de cada paciente.
Além disso, condições tecnicamente separadas, como a síndrome do piriforme, podem afetar diretamente o nervo ciático ou imitar os sintomas, de acordo com um capítulo de 2018 publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Como é difícil prever onde a ciática atacará, também não é fácil ter certeza de quais movimentos podem causar surtos. A abordagem mais sensata é parar de fazer exercícios que causam dormência e dor. Isso não significa que você nunca poderá jogar tênis novamente, por exemplo. Mas isso indica que trabalhar com um fisioterapeuta para criar força e resistência pode ser o melhor primeiro passo.
