A água é essencial para a sobrevivência humana. Um corpo adulto é constituído por cerca de 60% de água e um recém-nascido é formado por 74% de água. A água remove os resíduos das células, traz nutrientes para as células, regula a temperatura do corpo e ajuda a digerir os alimentos. Quando você não consome água suficiente, podem surgir complicações graves. Suas necessidades de hidratação dependem de exercícios, dieta, idade, gordura corporal, altitude, gravidez, medicamentos e condições climáticas.
Dieta
A quantidade média de água consumida para homens e mulheres é baseada na ingestão calórica. Em geral, você precisa de 1 a 1, 5 mililitros de água por caloria consumida por dia. Em média, uma mulher precisa de 9 xícaras de água por dia e os homens precisam de 13 xícaras por dia. Durante o segundo trimestre da gravidez, as mulheres devem aumentar sua ingestão de calorias, o que, por sua vez, aumenta suas necessidades de água. As mulheres grávidas devem tomar de 8 a 10 copos de água por dia para aumentar o volume sanguíneo, a circulação do feto e o líquido amniótico.
Bebês
Normalmente, a água pura não é necessária para os bebês, que recebem hidratação adequada, sejam amamentados ou alimentados com fórmula. Os bebês são propensos à desidratação por causa da idade, mas aumentar a quantidade de leite materno ou fórmula pode ajudar. Em casos extremos, podem ser necessários fluidos intravenosos.
Exercício
O exercício aumenta suas necessidades de hidratação. Exercícios e hidratação inadequada, assim como roupas, clima e intensidade dos exercícios, podem afetar o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo. Antes de se exercitar, verifique se está devidamente hidratado. Beba cerca de 20 onças de água duas horas antes de um treino. Beba 3 a 8 onças de água a cada 15 minutos durante as sessões de exercícios. Se exercitar por mais de uma hora, beba uma solução com carboidratos e sal para aumentar a absorção de líquidos e regular o açúcar no sangue.
Clima quente
O clima quente aumenta sua necessidade de líquidos, esteja você se exercitando ou não. Beba líquidos, mesmo quando não estiver com sede, para garantir a hidratação. Quando você estiver se exercitando intensamente em clima quente, beba dois a quatro copos de água durante a sessão e inclua líquidos com carboidratos e sais. Bebidas com cafeína, álcool e bebidas açucaradas não contam como hidratantes.
Desidratação
A desidratação é muito grave e pode afetar o coração e a temperatura do corpo, causar fadiga e possivelmente resultar em morte. Crianças, idosos e pessoas doentes são mais propensas à desidratação. Os sintomas de desidratação incluem boca seca, fadiga, aumento da frequência cardíaca e diminuição da produção de urina.
