O Sudarshan Kriya é um tipo de controle da respiração yogue que é usado para aliviar o estresse, melhorar o relaxamento e o sono e energizar o corpo, diz o site Relishing Life. Você deve consultar seu médico antes de iniciar este programa de respiração - especialmente se tiver algum problema de saúde - e parar se sentir alguma dor, tontura ou falta de ar.
Entrar na posição
De acordo com o site de yoga Atmabodh.net, é essencial que você execute Sudarshan Kriya na postura do raio. Ajoelhe-se em um tapete ou tapete de ioga, certificando-se de que suas canelas e a parte superior dos pés estejam em contato com o chão, diz Atmabodh.net. Sente-se sobre os calcanhares e depois separe-os para que seu traseiro possa descansar no chão e seus tornozelos estejam tocando a parte externa dos quadris. Sente-se o mais reto possível e relaxe a respiração. Se esta posição colocar muita pressão nos joelhos ou quadris, fique sentado nos calcanhares. Conseguir esta posição correta pode exigir alguma prática, portanto, dedique algum tempo para se sentir confortável com um raio antes de seguir para a respiração.
A prática leva à perfeição
Sudarshan Kriya usa um ciclo respiratório de três partes que pode levar tempo para dominar. O primeiro ciclo envolve respirações relaxadas de entrada e saída de igual duração. O segundo usa respirações mais profundas que são duas vezes maiores que a inspiração. O estágio final envolve inalações mais profundas que são duas vezes maiores que a expiração. Se, a princípio, você achar esses três ciclos difíceis de realizar juntos, o Atmabodh.net sugere enfrentar um ciclo de respiração por vez e vinculá-los apenas quando você pegar o jeito individualmente. Também ajudará a praticar em um local calmo, livre de distrações, como TV, rádio e conversas.
Os resultados
Se praticado regularmente, o Sudarshan Kriya pode proporcionar relaxamento profundo, reduzir o estresse e melhorar a circulação, diz o site da Life Positive. Isso ocorre porque a respiração rítmica aumenta a quantidade de oxigênio absorvida e relaxa os músculos para melhorar o fluxo de sangue ao redor do corpo.
