A redução pontual é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. As áreas do corpo onde muitos americanos desejam mais perder gordura - como o estômago - são geralmente as últimas partes do corpo que perdem peso. No entanto, observando o que você come e participando de pelo menos 150 minutos de exercícios moderadamente intensos e treinamento de força todas as semanas, você verá uma redução no estômago e na gordura no peito.
Como funciona a perda de gordura
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, um estudo realizado na Universidade de Massachusetts submeteu 13 homens a um programa de treino abdominal intensivo de 27 dias. Os resultados do estudo mostraram que os indivíduos perderam gordura em todas as áreas do corpo, incluindo a região abdominal. Embora pareça que a redução local funcione, a verdade é que a perda de peso ocorre em todo o corpo e não apenas em uma área específica. Para queimar gordura no peito e no estômago, siga uma rotina consistente de exercícios aeróbicos e de treinamento de força. Adicione uma dieta saudável e com baixas calorias para produzir um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias para perder 1 a 2 libras por semana.
Exercícios de cardio no ginásio
Exercícios cardiovasculares não são apenas bons para o coração, mas também ajudam a queimar muitas calorias e gorduras. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos por semana de exercícios moderadamente intensos. Os exercícios de ginástica que fornecem as atividades cardio necessárias incluem aulas de aeróbica, bicicletas ergométricas, nadar, esteiras e aparelhos elípticos. Encontre algumas atividades que você goste e troque-as se começar a se sentir entediado com sua rotina de exercícios aeróbicos. Alterar e aumentar a intensidade de seus exercícios cardio também ajuda a evitar um platô de perda de peso.
Exercícios de estômago
À medida que você queima o excesso de gordura através de dieta e exercícios aeróbicos, fortaleça os músculos abdominais para uma barriga firme e tonificada. Agachamentos e pulmões fortalecem os músculos abdominais, bem como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Fortaleça os músculos abdominais e musculares das costas com o exercício da prancha frontal. Considere realizar vários exercícios usando uma bola de estabilidade, como dobras nos joelhos, voltas com halteres, extensões do tríceps acima da cabeça ou flexões. Cada um desses exercícios cria abdominais fortes, além de músculos fortes no braço e no peito.
Exercícios para o peito
Para construir músculos fortes no peito, há uma variedade de máquinas de exercício para escolher. Use um banco para realizar supino com barra ou haltere. Levante ou abaixe a parte de trás do banco para tornar o treino mais desafiador. Use a prensa para cabo ou as aberturas para cabos em pé. Faça flexões regulares ou use uma bola medicinal como base de apoio para flexões. Use apenas uma mão para tornar o exercício mais desafiador. Faça uma investida enquanto o peito passa a bola medicinal para um parceiro de treino.
