Seus seios incluem o nariz, a testa - principalmente entre as sobrancelhas - e a área sob os olhos. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, os seios bloqueados podem causar dores de cabeça tensionais em cada um desses locais. No entanto, o site do consultor on-line do ouvido, nariz e garganta diz que a dor na área sinusal também pode ser causada por músculos tensos na parte de trás do pescoço, porque os nervos estão conectados. Se a causa da dor é sinusite ou tensão no pescoço, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda fazer exercícios suaves de cabeça e pescoço para relaxar os músculos afetados, mas verifique com seu médico antes de iniciar esta forma de tratamento.
Exercício de respiração relaxada
De acordo com o site do consultor on-line do ouvido, nariz e garganta, quando você tem uma dor de cabeça com tensão no seio ou no pescoço, tende a tensionar os músculos do pescoço e do rosto, o que pode intensificar a dor. Este exercício pode ajudar a aliviar os músculos do pescoço e do rosto, concentrando-se no relaxamento. Sente-se ou levante-se em frente ao espelho e inspire por quatro segundos e expire por seis segundos. Ao expirar, concentre-se em relaxar os músculos do estômago, tórax, pescoço e face. Você saberá que está totalmente relaxado se olhar no espelho e ver que sua mandíbula está frouxa e sua boca ligeiramente aberta. Repita quantas vezes for necessário.
Rotação da cabeça
Este exercício não apenas alivia os músculos tensos do pescoço; também pode corrigir má postura, o que o Centro Médico da Universidade de Maryland diz ser uma causa comum de dores de cabeça provocadas por tensão e dor sinusal referida. PhysioAdvisor.com diz para se sentar com as costas e o pescoço retos e os ombros revirados para trás e para baixo. Lentamente, vire a cabeça para a direita o máximo possível, sem forçá-la, até sentir um alongamento suave, mas sem dor. Segure por alguns segundos, depois retorne lentamente para a frente e vire à esquerda. Faça 10 repetições de cada lado. A PhysioAdvisor.com recomenda manter o queixo levemente dobrado para baixo, para que a cabeça não se projete para a frente e o pescoço permaneça reto durante toda a rotação.
Exercício Orelha a Ombro
Comece na mesma posição descrita para o exercício Rotação da cabeça e, em seguida, incline cuidadosamente a cabeça para a direita, para que a orelha direita se mova em direção ao ombro direito, diz PhysioAdvisor.com. Não force o alongamento - o objetivo não é fazer com que a orelha toque no ombro, mas conseguir puxar suavemente o lado esquerdo do pescoço. Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita no lado esquerdo. Continue alternando até fazer 10 repetições de cada lado. A PhysioAdvisor.com recomenda ficar de frente para a frente durante o exercício, mantendo os ombros para trás e nivelados e evitando torcer o pescoço ou empurrá-lo para frente ou para trás. Se ajudar, imagine que você está realizando o exercício entre dois painéis de vidro. De acordo com o site do consultor on-line do ouvido, nariz e garganta, esse exercício também pode ser feito sob um banho quente para aumentar suavemente o alongamento.
