Treinar com pesos pesados ao fazer exercícios no peito aumentará as células musculares e diminuirá o tamanho das células adiposas dos seios, fazendo parecer que você está perdendo os seios. Para diminuir o impacto do treinamento com pesos no formato e tamanho dos seios, varie sua rotina incorporando diferentes tipos de métodos de treinamento, como treinamento em circuito e exercícios de corpo inteiro. Manter a resistência em um nível leve a moderado garante que você tonifique sem encolher excessivamente as células adiposas em seus seios.
Treinamento em Circuito
Passo 1
Siga uma rotina de treinamento em circuito da parte superior do corpo, incluindo exercícios no peito, costas, bíceps, tríceps e aeróbicos em um treino. Ao treinar todos os músculos da parte superior do corpo com intervalos aeróbicos e descansar por apenas 10 segundos entre as estações de exercícios, você tonifica sem focar nos músculos do peito para manter o tamanho e a forma dos seios. Complete apenas dois exercícios por grupo muscular e três séries de 15 a 20 repetições por exercício.
Passo 2
Varie os exercícios no peito que você faz, alterando-os em todos os exercícios, incluindo exercícios com halteres, flexões, moscas com halteres e moscas no peito. Mude também a inclinação do banco, tonificando os músculos peitorais de vários ângulos para não aumentar o centro do peito, mantendo o tamanho dos seios enquanto tonifica.
etapa 3
Faça um treino de parte inferior do corpo, ombro e circuito abdominal dois dias após o circuito da parte superior do corpo, tonificando a parte inferior do corpo, deltóides e abdominais sem exercitar muito os músculos da parte superior do corpo em uma semana. Faça quatro exercícios para a parte inferior do corpo, dois para os deltóides e dois para os abdominais. Complete quatro séries de 15 a 20 repetições por exercício.
Treinamento de corpo inteiro
Passo 1
Faça um treino de corpo inteiro para todos os seus grupos musculares dois dias por semana, com pelo menos dois dias entre os treinos. Exercícios de corpo inteiro minimizam o número de exercícios e séries que você faz para todos os seus músculos, especialmente o peito, mas são bastante exigentes porque você está trabalhando em todo o corpo.
Passo 2
Faça de quatro a cinco séries de 15 a 20 repetições de apenas um exercício por grupo muscular, tonificando o corpo sem perder os seios.
etapa 3
Comece seu segundo treino de corpo inteiro da semana em ordem inversa; por exemplo, se você iniciou seu primeiro treino da semana com exercícios no peito e nas costas, faça exercícios nas pernas e nos ombros primeiro no segundo, tonificando todo o corpo sem se concentrar nos músculos do peito, para manter o tamanho dos seios.
Gorjeta
Altere a taxa em que você executa cada repetição de um exercício em vez de aumentar o peso para torná-lo desafiador, para continuar a tonificar sem perder os seios.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
