É comum experimentar um aumento no tamanho das coxas em um determinado momento de uma nova rotina de exercícios. Na verdade, esse fenômeno não é exclusivo de suas coxas; é apenas mais perceptível nessa área.
Na maioria dos casos, esse problema será corrigido automaticamente à medida que você avança na rotina; Caso contrário, existem algumas etapas que você pode executar.
Gorjeta
A construção muscular pode fazer com que suas coxas pareçam desproporcionalmente maiores do que outras áreas do corpo. Mudar sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a obter mais equilíbrio.
A ciência por trás do seu dilema
Do ponto de vista estético, os exercícios podem ser projetados para ajudá-lo a perder peso ou construir músculos e, em muitos casos, o treino realizará os dois. De acordo com a ACE Fitness, quando você pratica exercícios de alta intensidade, recruta fibras musculares de baixa resistência, conhecidas como fibras de contração rápida ou glicolítica. Consequentemente, essas fibras são quebradas e, à medida que se reconstroem, aumentam. Essas fibras também são responsáveis pelo tamanho e definição dos músculos em que você está trabalhando.
Segunda metade da equação
A hipertrofia muscular - o aumento das fibras musculares - não é o único culpado aqui. Quando você inicia o treino, obtém resultados significativos na área de perda de peso. À medida que você progride, seu corpo se ajustará à intensidade do exercício e você experimentará um platô no qual verá um declínio notável na taxa em que está perdendo peso. Esse declínio na perda de gordura, associado à hipertrofia muscular, é igual a coxas maiores.
Diminua sua intensidade de treino
Embora as coxas hipertrofiadas possam ser um pouco assustadoras, especialmente para as mulheres, não é necessariamente uma coisa ruim. O aumento da massa muscular magra ajuda o corpo a queimar calorias com mais eficiência, mesmo em repouso, diz a Cleveland Clinic; no entanto, se você quiser retardar o crescimento das coxas, diminua a intensidade dos exercícios. Você pode fazer isso reduzindo a resistência do peso e eliminando movimentos explosivos e tempos de recuperação rápidos entre as séries.
Ajustar dieta, cardio e percepções
Para garantir que você seja capaz de manter uma taxa de perda de peso segura e constante, modifique sua dieta, diminuindo-a em 300 a 375 calorias por dia. A Harvard Health recomenda nunca ficar abaixo de uma certa quantidade de calorias por dia; para as mulheres, o número é 1.200, e para os homens, 1.500.
Insira algumas variações aleatórias no seu treino para que seu corpo não possa se ajustar a ele. Você pode ajustar o peso, repetições, tempo de recuperação e muito mais. Você quer manter seu corpo adivinhando para que ele não possa se adaptar. Isso permitirá que você mantenha uma taxa constante de perda de peso. Ao ajustar seu treino ou mudar sua dieta, consulte seu médico para garantir que você não está se colocando em risco.
Na maioria das vezes, quando as pessoas estão perdendo peso, as falhas percebidas começam a se destacar. Meça a circunferência das coxas toda semana e registre o número em um caderno. Enquanto você está diminuindo a cintura ou ganhando mais definição nos ombros, as coxas podem parecer grandes em comparação. Não é consolo, mas coxas maiores podem correr na família.
