O ferro é um metal essencial que o corpo precisa para transportar oxigênio através do sangue. Quando as concentrações de ferro caem, você pode se tornar anêmico. O exercício aumenta a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa e a falta de ferro pode interferir nesse processo. No entanto, você não deve tomar ferro suplementar consultando seu médico primeiro.
Papel do ferro no corpo
O ferro serve como um transporte para moléculas de oxigênio na corrente sanguínea. O metal liga as moléculas à hemoglobina, um componente do sangue, e permite que o oxigênio viaje. Sem oxigenação adequada, o corpo não pode decompor o que precisa de combustível. Quando você se exercita, há um aumento na necessidade de energia. O exercício reduz os níveis de ferro no sangue, mas, a menos que você seja um atleta ou se exercita excessivamente, a taxa não deve afetá-lo.
Anemia de Ferro
A anemia de ferro é um problema comum em alguns países e é uma das deficiências nutricionais mais prevalentes no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. O corpo não pode produzir ferro. Isso significa que você deve obtê-lo de alimentos ou como um complemento. Certas doenças, como doença renal, podem afetar a capacidade de absorver ferro dos alimentos. Os médicos avaliam a quantidade de ferro no sangue fazendo um teste para determinar a taxa de hemoglobina. A hemoglobina é o elemento no sangue que transporta oxigênio. Como o ferro é necessário para produzir hemoglobina, um nível baixo implica ferro insuficiente. Algumas faculdades e organizações, como a Oregon State University, exigem que os atletas sejam rastreados quanto a problemas de ferro durante a competição.
Atletas
Atletas podem ter algum risco de deficiência de ferro, principalmente mulheres. Isto é devido à perda mensal de sangue através da menstruação. Os atletas perdem ferro quando transpiram. Para a maioria, isso não será um problema, pois é preciso muito exercício para reduzir essa taxa. Além das mulheres, os atletas que praticam maratona ou outras formas de esportes de resistência também podem se tornar anêmicos. A pessoa comum que frequenta a academia diariamente não perde ferro suficiente através do suor para se tornar deficiente.
Suplementos de ferro
Tomar muito ferro é tão problemático quanto consumir muito pouco. O ferro pode se acumular no tecido do corpo e causar danos. Por esse motivo, você não deve tomar ferro suplementar, a menos que um médico o recomende. Os grupos com maior risco de anemia incluem adolescentes, bebês, mulheres grávidas e pessoas com problemas renais ou intestinais. Um atleta que testa pouco ferro também pode precisar tomar um suplemento ou adicionar mais alimentos ricos em ferro à dieta, como atum ou carne bovina. Se você se sentir cansado ou fraco e suspeitar que a deficiência de ferro possa ser o problema, seu médico poderá testá-lo para anemia.
