Quando você corre apenas para recreação e exercício, seu ritmo é menos importante do que fazer um bom treino e atingir suas metas de distância. Se você se desafia a melhorar sua velocidade ou a bater seu recorde pessoal, seu ritmo de corrida se torna mais significativo. Atinja seu objetivo de tempo executando um marcapasso, que ajuda você a permanecer no caminho, mantendo um tempo específico por quilômetro.
Mantendo você no caminho certo
Um marcapasso ajuda você a terminar uma corrida em um horário específico. As meias-maratonas e maratonas geralmente fornecem equipes de ritmo para uma variedade de tempos de chegada. As equipes de ritmo são lideradas por pilotos experientes, treinados para ajudá-lo a manter um ritmo constante. Se seu objetivo é terminar uma maratona em 5 horas, por exemplo, correr com um marcapasso de 5 horas ajudará você a manter um ritmo médio de 11 minutos e 45 segundos por milha.
Definindo seu ritmo
O trabalho do marcapasso é definir e manter um ritmo específico, mas você deve escolher um ritmo que se alinhe ao seu treinamento e experiência. Em seu site, o treinador de maratona, ex-atleta olímpico e escritor Jeff Galloway, explica sua fórmula de "milha mágica", projetada para ajudá-lo a estimar seu ritmo em corridas de longa distância. Galloway sugere que você corra 1 milha em ritmo acelerado e multiplique seu tempo de chegada por 1, 15 para estimar seu ritmo por milha por 10 mil; multiplique por 1, 2 para um ritmo de meia maratona e por 1, 3 para um ritmo de maratona.
Escolhendo um Pacer
Depois de escolher um ritmo de corrida que coincida razoavelmente com seus níveis de condicionamento físico e habilidade, multiplique seu ritmo por quilômetro pelo número de quilômetros na corrida para ajudá-lo a escolher a melhor equipe de ritmo para você. Se sua meta de ritmo de corrida é de 10 minutos por milha, por exemplo, e sua distância de corrida é de 13, 1 milhas, seu objetivo é terminar a corrida em aproximadamente 131 minutos. As equipes de marcapasso geralmente recebem tempos de chegada em incrementos de 5 a 10 minutos, portanto, escolha a equipe de marchas mais próxima da sua meta de chegada.
Ultramarathon Pacers
Ao contrário de outros marcapasso que definem o ritmo e o mantêm no caminho, os marcadores de ultramaratona geralmente não podem acompanhá-lo até a marca dos 80 quilômetros, em uma estação de ajuda. Nesse caso, o marcapasso corresponde ao seu ritmo, ajuda a permanecer na trilha à noite, garante que você coma e beba, o ajudará a reabastecer seus suprimentos nas estações de ajuda e o incentivará a correr. O marcapasso não pode levar seus suprimentos nem ajudá-lo fisicamente na corrida da maratona.
Ouça o seu corpo
A fórmula da milha mágica dá uma idéia do seu potencial ritmo de corrida, mas só se aplica se você treinar o suficiente para a distância planejada. Os marcapasso são guias para ajudar você a atingir a meta de corrida, mas ouça os sinais do seu corpo no dia da corrida. Se você está tendo um dia de folga e precisa desacelerar ou caminhar, termine a corrida no seu próprio horário. Verifique com seu médico antes de alterar seu programa de exercícios, principalmente se você tiver problemas cardíacos ou ortopédicos.
