Se você construiu seu bíceps em um tamanho respeitável, seus antebraços devem ter um tamanho próprio para que seus braços pareçam equilibrados. Além disso, os bíceps fortes não são muito bons, a menos que o resto dos músculos do braço - incluindo os antebraços - sejam fortes o suficiente para ajudá-los e apoiá-los enquanto os levanta, empurra e puxa. Você pode sentir a queimação nos músculos do antebraço ao fazer flexões, para saber que eles estão obtendo algum benefício com o exercício.
Útil
Quando você faz flexões, está mirando os músculos latissimus nas costas, mas há uma lista inteira de músculos que se inclinam para ajudá-lo no exercício. Seu braquiorradial - o antebraço - está nessa lista. Como você os envolve quando faz uma flexão, eles são um exercício útil para ajudar a construir os músculos do antebraço.
Frequência
A frequência com que você deve realizar pullups depende de seus objetivos. Você não deve fazê-los para obter grandes antebraços, porque eles não se concentram nos músculos braquiorradiais. Mas se o objetivo é trabalhar com latas, duas vezes por semana - a cada três dias - é uma frequência eficaz. Se seu objetivo é aumentar o número de pullups que você pode fazer, três vezes por semana - todos os dias - é o regime recomendado por Brett Stewart em seu livro de 2011 "7 semanas a 50 pull-ups".
Protocolo
Assim como o resto dos músculos, você precisa permitir que seus antebraços descansem entre os treinos para maximizar seu potencial de crescimento. No entanto, como são músculos sinérgicos que auxiliam em muitos movimentos do braço, é difícil dar o restante de que precisam entre os treinos para o crescimento. Matt Siaperas, personal trainer do Hardbodies Gym em Idaho, diz que, para a construção do antebraço, ele recomendaria que um cliente fizesse exercícios focados no antebraço uma vez por semana e descanse pelo menos 24 horas antes de fazer exercícios que envolvam os antebraços como músculos auxiliares, como pullups. Você pode fazer isso tirando um dia de folga do treinamento de resistência para fazer cardio, ou faça um treino nas pernas no dia seguinte ao trabalho nos antebraços.
Exercícios no antebraço
Fazer flexões duas a três vezes por semana, além de realizar outros exercícios, como pulldowns a cabo e linhas verticais, exercitará os músculos do antebraço um pouco como músculos auxiliares. Durante o treino em que você se concentra nos antebraços, faça exercícios de ondulação, como cachos de martelo, cachos de pregador, cachos reversos e rolos de pulso.
