Não há como retardar as mãos do tempo e, à medida que envelhece, não há maneira comprovada de interromper o declínio metabólico. Seu metabolismo diminui à medida que você envelhece, o que significa que você não está queimando calorias com rapidez ou eficiência. Mulheres com mais de 50 anos que precisam perder peso devem não apenas controlar as calorias, mas também aumentar a atividade, o que provou benefícios à saúde além da perda de peso.
Fórmula para perda de peso
Embora a ciência de alimentos seja uma área de estudo em rápida expansão e os nutricionistas entendam que diferentes fontes de calorias afetam a perda de peso de maneiras sutis, ainda existe uma maneira básica e sem sentido de perder peso para todos os que fazem dieta, jovens e idosos: queime mais calorias que você consome. Isso geralmente é alcançado através de uma combinação de dieta e exercício. No final da meia idade, as mulheres que reduzem calorias e aumentam a atividade têm uma chance muito maior de sucesso do que aquelas que dependem apenas da dieta, de acordo com um estudo de Karen Foster-Schubert, do Instituto de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle.
Números
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, de acordo com o MedlinePlus, uma divisão do National Institutes of Health. Para perder apenas um quilo por semana, você deve reduzir sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade diária em uma média de 500 calorias por dia. A taxa máxima segura de perda de peso para adultos jovens é de 1, 5 a 2 libras por semana, mas idosos e pessoas com idade avançada devem ter cuidado com a desnutrição devido a uma queda na atividade metabólica. Uma meta segura para adultos mais velhos é um quilo por semana.
Restrições
Os idosos em um programa de perda de peso devem equilibrar a dieta com muitas fontes de proteínas, laticínios e fibras e planejar pequenas refeições de quatro a cinco vezes por dia, em vez de uma ou duas grandes refeições. Para obter o máximo benefício nutricional, os médicos recomendam a limitação severa de cafeína e álcool, incluindo fontes de frutas e vegetais ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Exercício
No estudo de Foster-Schubert, quatro grupos com idade média de 57 anos participaram do experimento. Um passou seis meses em um programa de dieta e exercício, outro focado apenas na dieta, o terceiro concentrado apenas no exercício e um grupo controle não mudou seus hábitos diários. Após um ano, o grupo de dieta e exercício superou em muito os demais na perda total de peso, caindo em média 21 libras. A combinação de dieta e exercício não é apenas eficaz em idosos para perda segura de peso, mas também melhora os resultados de saúde relacionados a problemas circulatórios e pulmonares e diminui a taxa de declínio metabólico, de acordo com o Help Guide, uma organização sem fins lucrativos dedicada à educação em saúde para idosos. pessoas comuns.
