Suplementos para a saúde do coração podem funcionar para regular sua pressão arterial e freqüência cardíaca. No entanto, você pode ter efeitos colaterais negativos, como arritmias, tomando grandes quantidades desses suplementos. Mesmo vitaminas e minerais essenciais podem ser prejudiciais quando consumidos em excesso.
Gorjeta
Muitos suplementos para a saúde do coração podem alterar a frequência cardíaca. Estes incluem minerais como magnésio e potássio e vitaminas como vitamina D.
Ingestão de nutrientes e saúde cardiovascular
Há uma variedade de nutrientes essenciais que você precisa consumir diariamente. Quatorze deles desempenham um papel na saúde cardiovascular. A maioria das vitaminas e minerais ajuda seu corpo a criar glóbulos vermelhos. Outros nutrientes têm papéis mais específicos, como apoiar a coagulação ou a formação de vasos sanguíneos.
Segundo a Harvard Health Publishing e a Food and Drug Administration, o potássio e o magnésio são particularmente importantes para a saúde cardiovascular porque ajudam a manter o ritmo cardíaco normal. Esses dois nutrientes, juntamente com sódio e vitamina D, também ajudam a regular a pressão sanguínea.
Como muitas vitaminas e minerais estão envolvidos na saúde cardiovascular, a maioria deles afeta seu coração de alguma forma. No entanto, é mais provável que um certo nutriente em excesso afete seu coração, em vez de muito pouco. O consumo excessivo de certos nutrientes pode causar problemas como palpitações, arritmias e alterações na frequência cardíaca.
Alterações na dieta - mesmo saudáveis - também podem afetar a freqüência cardíaca. Por exemplo, um estudo de março de 2016 na revista Frontiers in Physiology descobriu que uma redução na ingestão de sódio reduz a pressão arterial e aumenta a freqüência cardíaca.
Nutrientes para frequência cardíaca estável
Uma frequência cardíaca normal em repouso varia geralmente entre 60 e 100 batimentos por minuto. O magnésio e o potássio trabalham para manter seu coração batendo de forma constante e consistente dentro desse intervalo.
O potássio pode ser encontrado em alimentos como legumes e feijão, frutas secas, abóbora, vegetais de raiz e bananas. Está presente em pequenas quantidades também na maioria dos produtos de carne e peixe. A maioria das pessoas precisa consumir entre 2.600 e 3.400 miligramas desse nutriente diariamente.
O magnésio também pode ser encontrado em legumes e feijão. É fácil consumir com alimentos ricos em fibras e vegetais, como nozes, espinafre e abacate. No entanto, você também pode encontrá-lo em produtos de origem animal em pequenas quantidades. A maioria das pessoas precisa consumir entre 310 e 420 miligramas desse mineral por dia.
Quantidades insuficientes de potássio e magnésio podem causar problemas cardíacos, particularmente arritmias cardíacas. Segundo a American Heart Association, as arritmias ocorrem em muitos tipos diferentes. O termo pode se referir ao seu coração batendo muito rápido, muito devagar ou erraticamente. Condições como taquicardia, bradicardia, fibrilação atrial e fibrilação ventricular são todos os tipos de arritmias que podem ocorrer devido à insuficiência de nutrientes.
Suplementos em excesso para a saúde do coração
Se o seu sistema cardiovascular estiver causando problemas devido a uma insuficiência de vitaminas ou minerais, o seu médico provavelmente recomendará que você tome suplementos para a saúde do coração. Você provavelmente precisará de suplementos de potássio, porque esse mineral é considerado um nutriente preocupante. Isso significa que a maioria dos americanos não recebe o suficiente desse nutriente essencial. A Food and Drug Administration considera que a vitamina D, ferro e cálcio também são nutrientes preocupantes.
Independentemente de qualquer deficiência de nutrientes que você tenha, tenha cuidado para não compensar demais com suplementos. Embora muitos nutrientes sejam considerados essenciais para a boa saúde do coração, grandes quantidades podem ser prejudiciais para o sistema cardiovascular. Por exemplo, o magnésio e o potássio podem causar efeitos colaterais quando tomados em grandes quantidades.
Grandes quantidades de potássio geralmente causam efeitos colaterais leves que afetam principalmente o sistema gastrointestinal. No entanto, grandes quantidades de suplementos de potássio têm o potencial de causar "hipercalemia", que se refere essencialmente a um acúmulo de potássio em seu corpo. Essa condição pode causar uma variedade de problemas musculares e afetar sua frequência cardíaca. Pode causar palpitações e arritmias com risco de vida.
Grandes quantidades de magnésio também podem causar problemas cardíacos. É raro as pessoas saudáveis experimentarem toxicidade por magnésio, mas é possível que isso ocorra se você tomar grandes quantidades de suplementos. Magnésio excessivo pode causar pressão arterial muito baixa, batimentos cardíacos irregulares e até ataques cardíacos. A toxicidade do magnésio pode resultar em morte.
Da mesma forma, grandes quantidades de vitamina D podem danificar os vasos sanguíneos e o coração. Quantidades excessivas desse nutriente também podem causar arritmias cardíacas. Assim como o magnésio, você provavelmente experimentará toxicidade da vitamina D devido ao consumo excessivo de suplementos.
Nem todo nutriente causará problemas cardíacos. Por exemplo, a vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é considerada incrivelmente importante para a saúde do coração. De acordo com um estudo de agosto de 2016 no International Journal of Molecular Sciences , este nutriente pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doença cardiovascular.
No entanto, é possível consumir grandes quantidades de vitamina C com efeitos colaterais mínimos. É muito improvável que a vitamina C aumente a freqüência cardíaca, diminua a frequência cardíaca ou a influencie de alguma forma.
Suplementos que aumentam a frequência cardíaca
Certos suplementos alimentares também podem afetar a freqüência cardíaca. Um estudo de outubro de 2014 na revista Trends in Endocrinology and Metabolism relatou que ingredientes como ginseng, taurina e Ginkgo biloba podem causar aumento da pressão arterial e taquicardia (também conhecida como freqüência cardíaca elevada).
De acordo com um estudo de março de 2018 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, esses suplementos são consumidos para melhorar a função cognitiva. Outros suplementos cognitivos comumente consumidos incluem flavanóis de cacau (que podem ser encontrados no chocolate preto) e sementes de guaraná.
Muitos desses suplementos alimentares são adicionados a bebidas energéticas e outras bebidas com cafeína. Alguns deles, como sementes de cacau e guaraná, são usados para aumentar o teor de cafeína nesses produtos.
A cafeína é perfeitamente saudável com moderação, mas em grandes quantidades, é bem conhecido por causar efeitos colaterais cardíacos e aumentar a freqüência cardíaca. Se você já está enfrentando problemas cardiovasculares, converse com seu médico antes de integrar quaisquer suplementos que aumentem a freqüência cardíaca em sua dieta.
