O yoga pré-natal visa aliviar os desconfortos da gravidez e aumentar a força e a resistência. Não é uma boa idéia começar algo novo ou árduo durante a gravidez, se você ainda não está condicionado a exercícios pesados. No entanto, para mulheres já fisicamente ativas, geralmente é aceitável continuar uma rotina moderada se não houver contra-indicação para o exercício durante a gravidez. A dissipação de calor é uma preocupação, no entanto. Ambientes quentes e úmidos apresentam um risco significativo para qualquer praticante, e o risco é aumentado durante a gravidez. Mesmo para praticantes experientes de ioga quente, o ambiente típico de ioga quente exige uma consideração cuidadosa da segurança da mãe e do filho.
Considerações
O exercício regular, em oposição ao exercício intermitente, é recomendado durante a gravidez para benefícios físicos e mentais que você receberá. O tipo e o modo adequados de exercício dependem da atividade física anterior ao exercício, do seu nível de condicionamento físico e da prevenção de situações que colocam você, o feto ou ambos em risco. Os riscos durante o primeiro, segundo e terceiro trimestres variam. Quando você pensa em praticar ioga quente durante a gravidez, surgem três preocupações; dissipação de calor, desidratação e questões biomecânicas. Dissipação de calor e desidratação são considerações primárias durante o primeiro trimestre. Questões biomecânicas se manifestam nos meses posteriores da gravidez.
Recursos
Yoga quente normalmente é feito em temperaturas ambiente de 90 a 105 graus e de 60 a 70 por cento de umidade. Isso equivale a um índice de calor - ou temperaturas que parecem - eles variam de 100 graus a 149 graus. A termorregulação, ou resfriamento do corpo, é desafiadora em ambientes quentes, mesmo para atletas de elite. Eventos esportivos geralmente são cancelados ou adiados quando a temperatura atinge 83 graus em alguns climas. Se não houver convecção por brisa ou ventiladores, a alta umidade evita a evaporação. Se a temperatura do ar for superior à temperatura do seu corpo, a temperatura do seu corpo continuará a aumentar.
Por fim, poses específicas de ioga inerentes a uma prática vigorosa, como a ioga quente, que exigem deitar de bruços ou desafios de equilíbrio extremo, justificam evitar ou modificar.
Os fatos
O corpo regula o calor através da transpiração. A transpiração para regular a temperatura corporal pode representar um problema secundário para as grávidas. Além de elevar a temperatura central, as perdas de fluidos podem representar uma ameaça. A evaporação do suor é necessária para esfriar o corpo. Em ambientes quentes e úmidos, isso não é possível. Se o suor for limpo com uma toalha, como seria uma resposta natural, a temperatura do corpo continuará a subir e o suor adicional produzido promoverá maiores perdas de fluidos. Perdas de líquidos de apenas 2% da massa corporal prejudicam sua capacidade de se exercitar. Mais importante para você, como mãe que exercita, as perdas de fluidos aumentam sua frequência cardíaca e diminuem o volume de sangue, causando potencialmente estresse fetal. A frouxidão articular causada pelos hormônios pode causar instabilidade e alterar a capacidade do seu corpo de suportar as forças que ele normalmente tolera. O ambiente quente de ioga aumenta a flexibilidade e o risco potencial é maior na mulher grávida que ultrapassa seus limites habituais de flexibilidade. O hormônio aumenta progressivamente durante a gravidez, tornando as articulações mais vulneráveis nas fases posteriores da gravidez.
Soluções
Quem se exercita no calor precisa se acostumar gradualmente. Breves períodos de exposição e baixos níveis de intensidade permitem que o corpo se acostume ao estresse por calor. A participação no yoga quente deve ser adiada para depois do terceiro mês de gravidez, no entanto, devido ao risco de superaquecimento durante esse período. Aumentar a ingestão de líquidos frios pode ajudar a evitar superaquecimento e desidratação, se as condições ambientais não forem muito severas. Você tem uma capacidade aprimorada de dissipar o calor à medida que a gravidez avança. Isso ocorre devido ao aumento do fluxo sanguíneo na pele e ao aumento do volume corrente, o que permite que você perca calor através da expiração. Saber e permanecer dentro dos seus limites de flexibilidade reduzirá os problemas de frouxidão nas articulações.
Significado
O exercício durante a gravidez ajuda a diminuir dores nas costas, constipação, inchaço e inchaço e ajuda a melhorar ou manter sua resistência, resistência e energia. Vai melhorar o seu humor e melhorar o seu sono. O resultado bem sucedido da gravidez é baseado na sua saúde e na saúde do seu bebê. Elimine ou reduza os riscos potenciais para você e seu feto agora para uma gravidez e bebê saudáveis. Discuta a adequação de qualquer exercício com seu médico antes de participar.
