Deseja manter seu coração saudável e suas artérias desobstruídas? Novas pesquisas mostram exatamente quanto exercício você deve fazer para manter os dois em ótima saúde. Conveniente, certo?
Um novo estudo determina que malhar duas a três vezes por semana por 30 minutos é suficiente para manter as artérias de tamanho médio (aquelas que fornecem sangue oxigenado para a cabeça e o pescoço) jovens. As pessoas que se exercitavam quatro vezes por semana ou mais mantinham suas principais artérias - que fornecem sangue ao peito e ao abdômen - saudáveis. Basicamente, se você deseja manter seu coração jovem, planeje se exercitar pelo menos quatro vezes por semana.
"Este trabalho é realmente emocionante porque nos permite desenvolver programas de exercícios para manter o coração jovem e até voltar o tempo para os corações e vasos sanguíneos mais velhos", explicou um dos autores do estudo, Benjamin Levine, MD, fundador e diretor do Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental (IEEM) do Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Pesquisadores do Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental do Hospital Presbiteriano da Saúde do Texas e do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas recrutaram 102 pessoas com mais de 60 anos que mantiveram o controle de seus hábitos de exercício de forma consistente ao longo da vida. Eles também analisaram a rigidez arterial de cada participante, que é um índice-chave da saúde arterial.
Depois, eles dividiram seus assuntos em quatro grupos, com base na frequência com que se exercitaram. Havia o pessoal "sedentário" (que fazia menos de duas sessões de exercícios por semana), os "praticantes casuais" (com duas a três por semana), os "praticantes comprometidos" (que registravam de quatro a cinco por semana) e os "atletas-mestre" (que conseguiram realizar seis a sete sessões de exercícios impressionantes em uma única semana). Os resultados? Como mencionado acima, verificou-se que trabalhar pelo menos quatro vezes por semana, durante 30 minutos, era o melhor.
Muitos de nós já sabemos que os benefícios do exercício prolongam a aparência física passada. Além de melhorar o humor, também pode prevenir uma série de condições crônicas de saúde, ajudar na saúde dos ossos e músculos e melhorar seriamente a saúde cardiovascular.
Claro, este estudo tem falhas. Ele não especifica exatamente o tipo de exercícios em que os participantes se envolveram, apenas que contaram intensidade "moderada" e acima e que a amostra de participantes era relativamente pequena. No entanto, essas recomendações não são irrealistas e são bastante consistentes com as dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o que sugere que os adultos recebem pelo menos duas horas e 30 minutos de exercício moderado por semana ou uma hora e 15 minutos de exercícios. exercício vigoroso. Então, sim, sem desculpas.
Se essa nova pesquisa não for motivação suficiente para tirar o bumbum do sofá, aqui estão nove coisas inesperadas que acontecem quando você abandona sua rotina de exercícios. Agora mexa-se!
O que você acha?
Você está surpreso com as conclusões deste novo estudo? Com que frequência você se exercita por semana? O que o motiva a malhar? Conte-nos nos comentários!
