Cintos de exercícios ou suspensórios são usados por alguns praticantes de exercícios e pessoas que fazem muito trabalho pesado no trabalho. A teoria por trás dos cintos de exercícios é que eles fornecem suporte para a região lombar para evitar lesões - mas sua eficácia para isso é questionável. As hérnias são uma lesão bastante comum que pode resultar do trabalho pesado, e pode parecer lógico que um cinto de levantamento de peso ajude a evitá-las. No entanto, você deve entender o uso do cinto de exercícios e as causas de hérnia antes de prender o cinto no próximo exercício.
Cintos de Exercício
Você provavelmente já viu pessoas andando pela academia usando cintos de levantamento de peso de vez em quando - mas para a maioria das pessoas saudáveis, fazer cintos durante exercícios regulares é desnecessário. De acordo com Stephen Bergeron, um especialista certificado em força e condicionamento, muitas pessoas acreditam que os cintos de exercícios podem prevenir lesões, proteger as costas, melhorar a forma e levar a maiores aumentos de força, mas na verdade podem causar lesões por elevação, pois causam uma falsa sensação de segurança. Os músculos do núcleo devem fornecer bastante apoio para a coluna, a menos que você esteja realizando movimentos de levantamento de força em 90% da sua repetição máxima ou mais pesada. Nesses casos, um cinto pode ajudar a estabilizar o tronco e impedir que a coluna lombar se dobre, mas ainda não é uma proteção contra lesões.
Causas das hérnias
As hérnias são causadas por um órgão que empurra as aberturas de músculos ou tecidos que devem mantê-lo no lugar. Geralmente causada por fraqueza e tensão muscular, as hérnias podem resultar de gravidez, prisão de ventre, levantamento de peso pesado, tosse persistente ou ganho de peso. Embora as hérnias possam se desenvolver em toda a parte superior da coxa, as regiões da virilha e do umbigo, as hérnias inguinais, que ocorrem no abdome inferior, são mais comuns. Essas hérnias acontecem quando parte do intestino empurra uma seção da parede abdominal. Um cinto de exercício é projetado para apoiar a região lombar, não para fornecer suporte para a parede abdominal; portanto, um cinto de exercício não é eficaz para prevenir hérnias. Esticar ao levantar pesos pesados pode resultar em hérnias; portanto, todos os tipos de exercícios pesados, incluindo aqueles para os quais você usaria um cinto de levantamento de peso, devem ser evitados se você já tiver uma hérnia.
Riscos do uso do cinto
Embora o aparelho não evite hérnias, as pessoas às vezes usam cintos de exercícios ou aparelhos para evitar lesões na região lombar - mas esses esforços geralmente são fúteis. Um estudo publicado no "Journal of the American Medical Association" em 2000 examinou uma coorte de funcionários que manipulavam materiais em 160 lojas de varejo e em 30 estados para verificar se o aparelho reduzia a dor lombar. Os pesquisadores concluíram que nem o uso frequente nem as políticas do empregador, que exigiam o uso de aparelhos nas costas, estavam associadas a uma redução nas lesões nas costas ou na dor entre os participantes.
Prevenção de hérnia
As hérnias podem se transformar em problemas que requerem cirurgia ou causam outros problemas, como obstruções intestinais, por isso é uma boa ideia tomar medidas preventivas ao treinar para evitar o desenvolvimento de uma. Sempre use a forma adequada durante o exercício e tome cuidado para levantar peso com os joelhos, não com as costas. Não use resistência que seja muito pesada e cause tensão excessiva. Além disso, evitar fumar e manter um peso corporal saudável podem ajudar a evitar uma hérnia.
